mau ne saprà sicuramente più di me, ma credo di poter dire senza paura di smentita che esistono diverse vie per l'ipertrofia.
grossi carichi e lunghe pause di riposo sicuramente creano grossi danni meccanici e ipertrofizzano le fibre bianche, reclutando il maggior numero di unità motorie. sono probabilmente la via più efficacie per l'ipertrofia.

eppure diversi studiosi del settore, tra cui il dott massaroni, ritengono che un'altro metodo sia la ricerca dell'acido lattico( che spesso i bb invece evitano poichè inibisce la contrazione) che, lo dico con parole mie e quindi semplici, comporta una situazione metabolica indirizzata alla produzione di gh e quindi di igf-1, ossia l'ormone più anabolico...
e per l'acido lattico meglio serie da 10 reps con 1' di pausa circa tra esse

attenzione non dico che questo metodo è meglio(anzi), solo è diverso

cmq mau 4' non sono un po' troppi tranne magari che per gli ex più grossi?