Ho deciso di tagliare la testa al toro e di pianificare per bene un mesociclo di massa più mirato rispetto a quello su base settimanale seguito fin ora.
Tanto ho ancora come minimo 5/6 settimane di forza davanti quindi posso fare le cose con calma.
Ecco la bozza del programma, per il momento non ho deciso il tipo di esercizi (anche se una mezza idea ce l'ho) e mi concentro sulla sequenza di gruppi muscolari
Lunedigiorno 1
petto
bicipiti
abs
Martedìgiorno 2
brachiali
dorso
deltoidi anteriori
Mercoledìgiorno 3
deltoidi posteriori
abs
squat
Giovedìgiorno 4
RIPOSO
Venerdìgiorno 5
bicipiti
trapezi
abs
sabatogiorno6
petto
stacchi
calf
deltoidi anteriori
Domenicagiorno 7
RIPOSO
Lunedìgiorno 8
dorso
bicipiti
deltoidi anteriori
Martedìgiorno 9
deltoidi posteriori
squat
abs
Mercoledìgiorno 10
RIPOSO
Il criterio è allenamento dei grandi gruppi 2 volte nel mesociclo, piccoli gruppi 3 volte, con sessioni singole per parti carenti come brachiali, trapezi e deltoidi posteriori
L'ordine di esecuzione non è fisso ma metto sempre gli squat alla fine dell'allenamento perchè se lo faccio all'inizio mi sento poi prosciugato e negli altri esercizi non rendo, mettendolo alla fine invece do tutto quello che ho e mi faccio la doccia tranquillo e beato![]()
Avete lincenza di aprire il fuoco sulla scheda
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