Questione di split

[Darrevian]

povero fifty non ha capito te lo spiego meglio sono due diverse split d' allenamento da 3 giorni ciascuna.ce ne sono due perchè non conosco le preferenze di Darrevian comunque sono:
1)Giorno 1:Petto-Delt.ant-Bicipiti.
Giorno 2orso-Delt.post-Tricipiti
Giorno 3:Gambe
in alternativa
2)Giorno 1:Petto-Bicipiti
Giorno 2:Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
Giorno 3:Spalle-Quadricipiti-Polpacci

capito????

Grazie Giuz penso k optero x la seconda!ma come m comporto in caso di esercizi per le gambe composti,tipo lo squat?k giorno lo inserisco?forse per qst meglio un workout unico per tutte le gambe

[Giuz]

è vero che lo squat implica anche un minimo lavoro nei femorali ma di sicuro lo lo inserirei nella sessione per i quadricipiti.l' allenamento unico per le gambe è una decisione che devi prendere secondo le risposte del tuo corpo metti che sei esausto dopo i quadricipiti fare i bic.femorali (che non significa solo 4 serie di leg curl)male o con dei pesi inutile sarebbe solo una perdita di tempo...invece con le spalle dovresti avere meno problemi

[Giuz]

ti ho consigliato poi di fare i femorali con il dorso perchè come saprai es come gli stacchi sonoottimi come riscaldamento della regione lombare e del dorso

[Darrevian]

ti ho consigliato poi di fare i femorali con il dorso perchè come saprai es come gli stacchi sonoottimi come riscaldamento della regione lombare e del dorso

i tuoi consigli sono davvero preziosi e ti ringrazio senti un ultima minuzia:visto k x allenare i tricipiti uso anche le parallele k coinvolgono molto il petto,questo recupera abbastanza considerando il giorno dell allenamento diretto e quello del "richiamo" dei tricipiti con i dip?(forse è solo una paranoia ma qst sport m appassiona e voglio curare anche i minimi dettagli)
ps x curiosita k skeda m consiglieresti in termini di scelta degli esercizi?ritieni k sia valida la scelta di quelli scritti a inizio topic?

[Giuz]

x allenare i tricipiti uso anche le parallele k coinvolgono molto il petto,questo recupera abbastanza considerando il giorno dell allenamento diretto e quello del "richiamo" dei tricipiti con i dip?

non ho capito bene a quale ti riferisci per il recupero
x l'allenamento (6 uno che in palestra si ferma poco vedendo il numero di set ) per il petto ok..nel dorso cambierei il lat inv con un lat presa pulley per un lavoro più specifico.nelle spalle puoi dirmi come fai i press per darti una opinione più precisa.i bicipiti aggiungerei un concentrato alla coscia come ultimo esercizio...gambe ti cosiglierei leg ext,squat,pressa-polpacci calf raise,e calf alla pressa...femorali oltre agli stacchi che tipi di leg curl hai a disposizione???tricipiti ottimo(dacci dentro con le parallele)

[Darrevian]

non ho capito bene a quale ti riferisci per il recupero
x l'allenamento (6 uno che in palestra si ferma poco vedendo il numero di set ) per il petto ok..nel dorso cambierei il lat inv con un lat presa pulley per un lavoro più specifico.nelle spalle puoi dirmi come fai i press per darti una opinione più precisa.i bicipiti aggiungerei un concentrato alla coscia come ultimo esercizio...gambe ti cosiglierei leg ext,squat,pressa-polpacci calf raise,e calf alla pressa...femorali oltre agli stacchi che tipi di leg curl hai a disposizione???tricipiti ottimo(dacci dentro con le parallele)

per il petto dicevo se per esempio alleno il petto il martedi e poi faccio le parallele il giov o la domenica,il petto recupera completamente?(prima ero un volumista ora totalmente convertito all'intensita)per la lat nn uso la presa pulley perkè uso le trazioni co quel tipo di presa a corpo libero cn sovraccarico in alternanza con le trazioni a presa larga(la lat la uso come esercizio per la massa).per le spalle in genere faccio press con i manubri k ora ho sostituito con quelli al multipower.x i bicipiti nn pensi k aggiungendo il concentrato vada incontro a un numero troppo elevato di serie?(nn perke nn ho voglio anzi io in palestra c starei secoli ma x il rischio superallenamento..a proposito di bicipiti l'accoppiata k sento meglio è larry scott e poi curl man alternati).per i femorali o i leg curl seduto,le parallele sono uno dei miei esercizi preferiti.
aspetto tue risposte e come sempre ti ringrazio!

[Giuz]

comunque anche se squall e fifty non sono d' accordo non so su cosa...un giorno di recupero dovrebbe andare bene comunque sulle parallele cerca di isolare il più possibile i tricipiti.comunque non credo che aggiungere un altro es per i bicipiti ti porti a sovrallenamento dato che facendo petto non vengono preaffaticati come con il dorso.per le spalle se fai i press dietro ti consiglio di fare le alzate laterali e quelle frontali.