allora se un gruppo è indietro è perke la skeda è sbilanciata.
o provi un microciclo piu lungo come hai detto tu
oppure cambi qualcosa.
secondo me la frequenza ottimale di allenamento mè questa:
GRANDI: gambe, dorso, petto 2 volte a settimana
PICCOLI: bicipiti, tricipiti, avambracci, spalle, trapezzi 1 volta a settimana
abs da 2 a 3 volte
polpacci 1 volta se si fa anke uno sport dinamico, se no 2.
ecco perke: i grandi vengono stimolati 2 volte perke nn possono essere stimolati indirettamente. i piccoli 1 volta perke vengono stimolati assieme ai grandi.
per modificare il programma potresti tenere conto di questa cosa (per me ha funzionato) oppure lasci tutto come è e semplicemente aggiungi gli esercizi.
nella seconda ipotesi farei cosi:
nel secondo allenamneto per i bicipiti visto ke il curl su panca a 45 è un esercizio di isolamento dimezzarei i set e aggiugerei 3 set di curl inverso manubri con rip da decidere secondo la coordinazione mente-muscolo(io ancora scelgo un alto range)
i deltoidi posteriori li allenarei il primo giorno visto ke devi aggiugere un esercizio in piu sarai piu fresco
se fai stacco nn vedo l'utilita delle scrollate e sinceramente nn so come aiutarti senza sbilanciare l'allenamento
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