Questione di split

**Darrevian** · 02-09-2005, 05:02 PM

Originariamente Scritto da Giuz

anke i bicipiti avrebbero lo stesso risultato.comunque io ti consiglierei una split diversa se vuoi te la posto.un' altra cosa non è un pò pochino l' allenamento dei bicipiti femorali 4 misere serie mi sembrano un pò poche rispetto a quelle per i quadricipiti ti consiglierei di inserire degli stacchi a gambe tese

OK grazie potresti postarmi lo split?per le gambe ora voglio finalmente inserire lo squat dato k è tornato nella mia palestra l istruttore ex powerlifter k può insegnarmi la tecnica ottimale.

**Giuz** · 03-09-2005, 01:40 AM

io ti consiglierei 1 di queste split.su 3 allenamenti/sett.scegli in base alle esigenze.
1)Petto-Delt.ant-Bicipiti.
Dorso-Delt.post-Tricipiti
Gambe
2)Petto-Bicipiti
Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
Spalle-Quadricipiti-Polpacci

**fifty** · 03-09-2005, 09:50 AM

Originariamente Scritto da Giuz

io ti consiglierei 1 di queste split.su 3 allenamenti/sett.scegli in base alle esigenze.
1)Petto-Delt.ant-Bicipiti.
Dorso-Delt.post-Tricipiti
Gambe
2)Petto-Bicipiti
Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
Spalle-Quadricipiti-Polpacci

**Giuz** · 03-09-2005, 12:00 PM

povero fifty non ha capito te lo spiego meglio sono due diverse split d' allenamento da 3 giorni ciascuna.ce ne sono due perchè non conosco le preferenze di Darrevian comunque sono:
1)Giorno 1:Petto-Delt.ant-Bicipiti.
Giorno 2

orso-Delt.post-Tricipiti
Giorno 3:Gambe
in alternativa
2)Giorno 1:Petto-Bicipiti
Giorno 2:Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
Giorno 3:Spalle-Quadricipiti-Polpacci

capito????

**Darrevian** · 03-09-2005, 12:08 PM

Originariamente Scritto da Giuz

povero fifty non ha capito te lo spiego meglio sono due diverse split d' allenamento da 3 giorni ciascuna.ce ne sono due perchè non conosco le preferenze di Darrevian comunque sono:
1)Giorno 1:Petto-Delt.ant-Bicipiti.
Giorno 2

orso-Delt.post-Tricipiti
Giorno 3:Gambe
in alternativa
2)Giorno 1:Petto-Bicipiti
Giorno 2:Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
Giorno 3:Spalle-Quadricipiti-Polpacci

capito????

Grazie Giuz penso k optero x la seconda!ma come m comporto in caso di esercizi per le gambe composti,tipo lo squat?k giorno lo inserisco?forse per qst meglio un workout unico per tutte le gambe

**Giuz** · 03-09-2005, 12:14 PM

è vero che lo squat implica anche un minimo lavoro nei femorali ma di sicuro lo lo inserirei nella sessione per i quadricipiti.l' allenamento unico per le gambe è una decisione che devi prendere secondo le risposte del tuo corpo metti che sei esausto dopo i quadricipiti fare i bic.femorali (che non significa solo 4 serie di leg curl)male o con dei pesi inutile sarebbe solo una perdita di tempo...invece con le spalle dovresti avere meno problemi

**Giuz** · 03-09-2005, 12:25 PM

ti ho consigliato poi di fare i femorali con il dorso perchè come saprai es come gli stacchi sonoottimi come riscaldamento della regione lombare e del dorso

**^Squall^** · 03-09-2005, 10:59 PM

Originariamente Scritto da Giuz

povero fifty non ha capito te lo spiego meglio sono due diverse split d' allenamento da 3 giorni ciascuna.ce ne sono due perchè non conosco le preferenze di Darrevian comunque sono:
1)Giorno 1:Petto-Delt.ant-Bicipiti.
Giorno 2

orso-Delt.post-Tricipiti
Giorno 3:Gambe
in alternativa
2)Giorno 1:Petto-Bicipiti
Giorno 2:Bicipiti femorali-Dorso-Tricipiti
Giorno 3:Spalle-Quadricipiti-Polpacci

capito????

a vedè quello ke hai postato, qua l'unico a non aver capito un ***** sei tu.