Ciao a tutti

**Tersite** · 02-09-2005, 09:38 AM

se hai letto il forum sai che la dieta non te la può fare su misura nessuno
Mancano dati fondamentali per un piano dietetico veramente buono, come % massa magra e metabolismo basale.
Entrambi, se vuoi fare le cose fatte bene, li scopri con esami clinici (vai dal tuo medico di base e te li fai prescrivere)
Per ora inizia a postare la tua dieta viediamo quali cibi sono QUALITATIVAMENTE buoni, ma per la QUANTITA' del cibo sono necessari questi dati altrimenti per crescere si finisce a procedere a tentoni...

**ca@rlo** · 02-09-2005, 10:05 AM

Benvenuto!!!

**iCe89** · 02-09-2005, 11:01 AM

farò questi esami

**Tersite** · 02-09-2005, 12:02 PM

nel frattempo però si può ripulire la tua dieta, imparare a mangiare bene è come allenarsi bene richiede tempo, non pensare di poter fare tutto bene e subito, posta la tua alimentazione attuale...

**iCe89** · 02-09-2005, 01:16 PM

Bhe da non praticante di body building ho un'alimentazione non programmata diciamo.
Faccio colazione con una tazza di latte e qualche biscotto ( quelli oro saiwa per intenderci). Poi pranzo piatto di pasta, insalata e un pò di pane.Qualche spuntino tipo panino con bresaolo o/e frutta nel pomeriggio e cena.. carne.
Non mangio schifezze,tranne ke per la coca-cola( ke iniziando gli allenamenti eliminerò)... Insomma non credo aiuti molto

**Tersite** · 02-09-2005, 11:14 PM

La massa è una dieta brutale, all'inizio la cosa più importante è raggiungere e sorpassare di almeno 300 calorie il fabbisogno calorico giornaliero altrimenti non cresci anzi.
Però è bene imparare subito delle regole base, come mangiare almeno e sempre 5 volte al giorno, fornire al corpo proteine in tutto l'arco della giornata (cioè mangiare 5 volte 80g di bresaola non è come mangiarne 400 tutti insieme) e fare in modo che i carboidrati scalino nell'arco della giornata (insomma alla mattina carbo ok la sera a cena pochi dopo cena mai)
Poi evitare sughi intingoli e salse varie, evitare di mangiare frutta a pranzo o a cena, preferire la verdura alla pasta (sono entrambe carboidrati ma la verdura fornisce altri micronutrienti fondamentali)