se hai letto il forum sai che la dieta non te la può fare su misura nessuno
Mancano dati fondamentali per un piano dietetico veramente buono, come % massa magra e metabolismo basale.
Entrambi, se vuoi fare le cose fatte bene, li scopri con esami clinici (vai dal tuo medico di base e te li fai prescrivere)
Per ora inizia a postare la tua dieta viediamo quali cibi sono QUALITATIVAMENTE buoni, ma per la QUANTITA' del cibo sono necessari questi dati altrimenti per crescere si finisce a procedere a tentoni...