Ciao Hes!!!

Sono contento che tu abbia letto il mio programma, non hai fatto poco!!!

Ti rispondo qui anche all'altro tuo post...

io ho 37 anni, mi alleno da una vita, ma è solo 6 mesi che faccio il powerlifting.
E sono migliorato, incredibilmente, tantissimo.

Prima di fare il PL avevo:
240Kg di stacco fatto a 23 anni
140Kg di panca senza fermo sul petto, fatta a 24
200Kg di squat parallelo (non omologato)
30 trazioni a carico naturale.
1 trazione con 70Kg
20 ripetizioni di squat con 150Kg fatte a 30 anni circa
50 ripetizioni di squat con 100Kg, 33 ripetizioni con 130Kg fatte... boh...

Difficile migliorare una situazione del genere...

Invece, con l'aiuto di un casino di persone conosciute su internet mi sono avvicinato a questa specialità incredibilmente bella. Ho cambiato anche la mia alimentazione e sono un decente 175cm x 77Kg @ 9% circa ed ho scoperto che pesando di meno ma con più definizione mi dicono che sono più grosso....

In 6 mesi di allenamento ho scoperto aspetti nuovi per me che faccio pesi da 20 anni e che bene o male penso di conoscere un po' tutti gli aspetti. Incredibile.

In 6 mesi ho fatto 190Kg di squat molto sotto il parallelo, da gara; 130Kg di panca con fermo, omologata e 250Kg di stacco che mai avrei pensato di migliorare.

Ho scoperto il piacere di allenarmi ancora e, con stupore, quanto possa essere dura una scheda di forza in cui fai un 10x1 di stacco (non 1 serie da 10, ma 10 serie da 1): la concentrazione che ci vuole è incredibile, il giorno dopo sei bello distrutto... io che facevo 1x20 di squat o anche 3x20...

La scheda che hai letto, con 60% dei carichi, è "bella pesa"... te lo dico perchè sono schedine apparentemente semplici, ma la modulazione dei carichi, dei recuperi, dei complementari rende il tutto diabolicamente e subdolamente faticoso.

Tu hai 23 anni e sei forte. Ma sei, permettimi, una scheggia impazzita all'interno della palestra, come ero io che mi allenavo alle 2 di pomeriggio chiuso dentro un casotto di lamiera con 40° fuori... e facevo 6 serie di squat e 6 di stacco... perciò ti capisco.

E sei anche confuso, giustamente. Idee, routine, metodi... però non ti fissare troppo con il cedimento, con lo spremerti alla morte... perchè è solo UN aspetto del gioco... e te lo dice uno che l'ha scoperto tardi, purtroppo.

Che dirti... io ci ho messo una vita a cambiare, non me la sento di dirti nulla se non "prova, se ti và". Ti posso dire che per fare una scheda come la mia avresti bisogno di 2 mesi di preparazione, di letture e per imparare la tecnica. Non perchè è la mia scheda, ma perchè è un percorso obbligato. Altrimenti ti incazzeresti e basta, senza ottenere nulla. Sai squattare, sai staccare?

Non so se riuscirò mai a fare 150Kg di panca ma perchè non provarci? Senza stimoli non si va avanti. Se sono migliorato a 37 anni potrò continuare a sognare no?

Ti ringrazio per i complimenti e... a presto!!!

se sei confuso vuol dire che ragioni!!!! e questo non è mai un difetto...