è la solita skeda fatta per far lavorare meno gli istruttori
niente stacco o squat molte makkine e rip alte cosi nn ti deve aiutare.

il discorso della preparazione graduale con le makkine a le alte rip nn è veritiero.
se usi le makkine poi devi perdere tempo per imparare gli esercizi base e nn è vero ke 15 so rip stressano meno di 12-10 rip. l'iportante è stare lontani un paio di rip dal cedimento e un range da 10 in cui petresti farene 12 va benissimo sia per evitare di sovraccaricare il corpo di un principiante sia per concentrarsi piu sulla tecnica ke sul sollevare il peso. ke sforzo puo fare un ragazzo di 15 anni o un uomo di 50(ke nn abbiano problemi di salute) nel provare lo squat progressivo con il bil scarico?

ci sono esercizzi inutili e fotocopia se il tuo obbietivo è la massa in pratica tutto da rifare leggi il forum e riprova.

mi piacerebbe proprio vederla la skeda da massa ke ti farà.