ecco un esempio di full che potrei eseguire(tieni presente che adoro fare molti es per poche serie, mi sembra più produttivo del conrario!!)

stacchi1x6
panca1x6
rematore bil 1x7
panca incl 1x7
sbarra presa inv 1x6
pullover pesante 1x10
stacco, portata spalle e dist 1x5
lento avanti 1x6
curl bil 1x6
curl man 1x7
french 1x6
pushdown 1x7
squat 1x10
affondi 1x12
leg curl 2x8
calf in piedi 1x15
calf seduto1x20
crunch inv 1x12(con peso)
crunch 1x100

comunque è da giugno che non faccio full