come ti ha già detto sajan dipende da cosa metti nello shaker oltre alle proteine,ma anche e soprattutto il tipo di proteine che usi il siero del latte viene assorbito già 30 min dopo l'assunzione. Invece la caseina ha un rilascio molto più prolungato e da un afflusso di amino più costante e prolungato. L' afflusso ai muscoli di amino con la caseina avviene circa 2,2:30 ore dopo l' assunzione e si conclude anche dopo qualche ora infatti è molto indicata da assumere prima di andare a letto