Non esiste la quantità. L'organismo ha bisogno di un totale kcalorico per le normali funzioni vitali, per vivere e sopravvivere ed un surplus per attività extra, quale il bb, con cui si ricerca un accrescimento della massa muscolare. Detto questo, significa che dovrai garantire un fabbisogno calorico diviso nei macronutreinti fondamentali, ovvero proteine, lipidi e glucidi al fine di permettere tutto ciò. Per cui se nell'arco della giornata ad esempio si prevede un quantitativo proteico di 100 gr, per dire un numero, ti dovrai assicurare che fatti i tuoi 3 pasti e 2-3 spuntini di ingurgitare quanto detto. Da ciò deriva che suna volta saputa la composizone nutrizionali dei vari alimenti si stilerà un piano alimentare corredato dalle quantità. Quindi a priori non si può dire 1,2,3....10 inoltre stiamo parlando per lo più di albumi.