Ti riporto un sistema postato nella sezione di powerlifting per il calcolo dei massimali
prima di tutto devi avere almeno una vaga idea di quale sia il tuo attuale massimale anche ipotetico, se proprio non lo sai usa il peso massimo che sollevi attualmente con +10% (sempre che tu non stia già facendo dei piramidali...)
Ora ecco la "scalata" per capire il tuo massimale e poi programmare una fase di forza
1x8 50% del peso massimo nel tuo caso 40/50 kg
1x6 60%
1x3 70%
1x3 80%
1x1 85%
1x1 90%
1x1 95%
e così via con gli 1x1 fino a che non riesci più a fare nemmeno una ripetizione, quello è il tuo massimale


un consiglio però seguilo come un comandamento, se calcoli i massimali per la prima volta portati un amico che ti dia una mano nel caso tu vada in stallo , prendere in faccia il bilancere non è un piacere, ma nemmeno restare bloccati col bilancere appoggiato allo sterno con le braccia spompate!
prima di un programma di forza è bene che tu conosca i tuoi massimali perchè la forza è orientata a sfondarli quei massimali