perchè se uno è in zona mazzara del vallo non può aiutarti????
comunque la dieta su misura non te la può fare nessuno, leggi le regole del forum, inoltre qui ci sono persone che possono condividere la loro esperienza non fare gratis il lavoro di professionisti del settore (nutrizionisti e dietologi)
Se vuoi una mano a ripulire l'alimentazione è un conto ma pretendere la pappa pronta...
inizia a postare la tua alimentazione attuale e gli obiettivi e i tuoi dati peso massa magra etc.