lascia atare quello ke dice achille ke nn si capisce se skerza o è serio,
se lo ti piace fallo, ma fallo coscienziosamnete come farebbe ogni atleta maskio ke voglia allenarsi per tutta la vita.

Quindi nienti integratori per motivi ampiamente discussi negli ultimi tread, e una dieta sensata.
per una buona dieta puoi fare 2 cose o vai da un dietolgo competente in campo sportivo e ke nn abbia pregiuduzzi e te la fai prescrivere e la aggiusti in base all'esperienza. Oppure semplicemete ti fai calcolare il metabolismo basale necessario solo per le funzioni vitali) e con le modalita di una dieta x bber aggiungi quelle 200-300 cal al giorno per mettere muscoli oltre a quelle ke spenendi per le attivita quotidiane e per l'allenamento, e modifichi sempre il tutto in base all'esperienza.
dato il peso una stima imprecisa secondo me è inferiore alle 1800 calorie al giorno.
In ogni caso ci vorra un po', prima di trovare la combinazione giusta.
Nn dimenticare l'importanza dello sgarro settimanale.