Ciao e benvenuto nel Club dei vecchietti
Ci sono decine di post nel forum che riguardano gli addominali (dovresti fare una ricerca e leggere) comunque:
Gli addominali li abbiamo tutti
Si vedono se la tua % di fat è al disotto del 10% (non sempre)
Sono un muscolo come un'altro e vanno allenati come gli altri muscoli
Non serve fare maratone e tutti i giorni
Pochi esercizi (un paio) fatti per bene

Fatta questa premessa, è chiaro che noi vecchietti abbiamo più difficolta
Per quanto riguarda la tua alimentazione, da cosa trai il tuo fabbisogno proteico?
ciao