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**pikkolo** · 24-08-2005, 02:56 PM

questa era una mia vecchia dieta che ho trovato nel cassetto nn so se va bene o ritoccata vediamo un pò e nn so a quale periodo si riferiva cmq:
lunedi:
Colazione 1 tazza di latte scremato+1 cucchiaio di miele+3 fette biscottate+3 bianchi d'uovo
metà mattino:60gr di tonno al naturale
pranzo:100gr di riso+un sugo fatto in maniera semplice senza olio e sale contorno di carote 60gr
metà pom 1 panino con bresaola
cena:150gr di pollo 1 panino contorno di verdure e lattuga 80g
da aggiungere a colazione 30gr di proteine in polvere+vitamina b + vitamina c 30 minuti prima dell'allenamento 3 pastiglie di aminoacid e 3 30 minuti alla fine dela sez di allenamento
martedi
colazione:spremuta d'arancio + 3 fette biscottate con marmellata 2 bianchi d'uovo sodo
metà mattina:1 panino con 50gr di bresaola o petto di tacchino
pranzo 100gr di riso + 80 gr di piselli 1 fetta di petto di pollo o una cotoletta
metà pom 120gr di tonno al naturale con un panino
cena 150gr di meruzzo con pomodoro 80gr di carote mezzo panino 1 mela
mercoledi
coLAZIONE:30gr di riso+60 di tonno al naturale 2 bianchi d'uovo
metà matt:1 panino con bresaola o tacchino
pranzo:80gr di pasta+100gr di lenticchie cotoletta(petto di pollo)1 mela
metà pom:1 banana
cena

etto di tacchino o bresaola 1 panino + carote
giovedi
colazione:1 tazza di orzo 4 fette biscottate
metà mattino60gr dimtonno in un panino
pranzo 100gr di riso e sugo senza condimenti+verdura
metà pom panino e bresaola o petto di tacchino
cena 150gr dimerluzzo contorno di verdure
venerdi
colazione:1 tazza di latte 3 fette biscottate con marmellata
metà mattino 1 panino con bresaola tonno naturale o petto di tacchino
pranzo 100gr di pasta con tonno (o carne macinata)
metà pom 1 panino come al solito
cena
merluzzo e verdura
sabato e domenica nn trovo più il foglio che ve ne sembra di sta dieta?grazie!

**pikkolo** · 24-08-2005, 08:24 PM

up up

**Tersite** · 25-08-2005, 09:15 AM

Allora è il classico esempio di dieta probabilmente fatta da uno di quei personal trainer che io amo tanto che lascia la gente per anni con le schede di allenamento 3x10 perchè troppo occupato a rimorchiarsi quelle che fanno aerobica...
Se dovesse essere invece di un dietologo deve essere veramente vecchia, probabilmente di quando gli alpini combattevano sul carso contro gli austriaci.
Comunque ti suggerisco di limitare il latte, se leggi il forum trovi i motivi per cui andrebbe eliminato, usa la sezione ricerca del forum e ti farai una cultura a riguardo
Ci sono giorni tipo il mercoledì dove la frutta che mangi si riduce a:
1 mela 1 banana carote... che immagino siano circa 80g visto che il giorno prima ne mangi questa quota.
In compenso i carboidrati da pasta riso e farinacei vari li mangi tutto il giorno, ma le proteine vengono spesso fatte scomparire da metà giornata, il che è l'esatto contrario di quello che andrebbe fatto, cioè proteine diluite lungo tutto il giorno e carboidrati a scalare nella seconda metà della giornata.
Venendo alle possibili modifiche ti consiglio di abbandonare quote di pasta da Alberto Sordi in "Un americano a Roma", e magari la sera riuscire ogni tanto a evitarla, i carboidrati invece prendili dalla frutta/verdura così eviti di prendere pastiglie per micronutrienti che la natura ficca nei vegetali.
Un'altra cosa, sai quante calorie ti servono? Se sei andato di recente dal dietologo ti avrà fatto fare qualche test sul tuo metabolismo basale per sapere come regolare il totale calorico (anche per dimagrire è importante)?
Perchè se non sai quanto ti serve non puoi inserire cibo a casaccio sperando sia il tuo fabbisogno
Inizia a rivedere la tua dieta alla luce di queste prime indicazioni, il resto verrà in seguito perchè c'è molto da fare (e io ora sono a corto di tempo

)

**pikkolo** · 25-08-2005, 10:38 AM

grazie per l'aiuto che mi stai dando il dietologo mi ha detto che io dovrei assumere 1400 kalorie al giorno cmq le schede erono 3x10 come hai fatto ad indovinare?poi c'era il perido 4x10-8-8-6 per poi gingere al periodo 4 per quanto riesci esempio:addominali sino al bruciore totale con recupero 15 secondi la stessa cosa per petto gambe ec...cmq grazie di tutto mi stai davvero tirando su di morale :-)

**Tersite** · 25-08-2005, 12:43 PM

ascolta io peso 85kg e ho un metabolismo basale da 1900cal, se non te l'avessi ancora spiegato bene come funziona il metabolismo basale, significa che 1900 calorie le brucio stando sdraiato a fare nulla, guardando il soffitto per 24ore.
Dato che nemmeno da addormentato un corpo si comporta così, vanno aggiunte le calorie per il lavoro che uno fa,( tipo alzarsi vestirsi andare in ufficio, lavorare, telefonare etc. ) le calorie dovute alla digestione (si chiama termogenesi) e le calorie dello sforzo sportivo.
Io arrivo a circa 3000 calorie e qualcosa, se devo fare massa e il periodo è di quelli tosti arrivo ad assumere 3500 calorie al giorno.
Ora questa è per una fase di massa, ma se tu vuoi andare in palestre con 1500cal, tendi a essere in una situazione vicina alla denutrizione perchè mangi meno di quello che il tuo fisico consumerebbe a stare completamente immobile se poi ci aggiungi sport e lavoro capisci che sei in riserva, soprattutto se non hai un programma dietetico che ti dica "fino al giorno X facciamo così, poi cambiamo"
Una dieta da dimagrimento ha degli obiettivi a breve, medio e lungo termine, perchè denutrire per 15 giorni un obeso di 190 chili è un conto, denutrire un fisico di 90chili per 3 mesi è un altro.
Quindi se dal dietologo sei andato 3 anni fa, non puoi considerare quello che ti ha detto come una sorta di Bibbia infallibile, ma devi o tornarci o considerare la situazione contingente.
Non esistono diete che funzionino per ogni evenienza, dimagrire, definire, fare massa etc. perchè a esigenze diverse si associano diete diverse.
Vedi un po' tu...

**pikkolo** · 25-08-2005, 01:12 PM

la dieta mi è stata stilata 3 anni fa è vero ma prima di andare al mare mi aveva detto di rifare la stessa dieta che io n seguo perchè resto digiuno e quind nn è possibile fare una dieta e stare malissimo...quind con la tua esperienza e la tua pazienza mi aiuti a farmi capire quante calorie brucio e quanto ne devo assumere?perchè io ci capisco davvero poco...scusami se in questo campo sono ignorante ma devo assolutamente modificarmi perchè il mio fisico è orrendo e mi so stufato di vedermi grasso!nn so se capisci ma per me è diventato umiliante vedermi con la panncia e nn vedermi con un pò di addome non pretendo di essere van damme o ki sa ki ma avere un fisico tonico e un pò scolpito tutto qua..purtroppo qui da me non ci sono istruttori competenti e dacome leggo solo voi del forum potete aiutarmi
ps:scusa lo sfogo!

**pikkolo** · 26-08-2005, 07:17 AM

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**Tersite** · 26-08-2005, 02:15 PM

le cose fatte bene non si improvvisano quindi a te servono, se hai voglia di sbatterti ovvio, 2 esami clinici, cioè fatti in struttura sanitaria
il primo è l'esame per il calcolo della massa grassa che è l'impedenziometria (o bioimpedenziometria come si usa anche dire), l'altro è per il calcolo del metabolismo basale, di cui non ricordo il nome e che si basa sulla consumazione di ossigeno.
Te li spiego perchè devi andare dal tuo medico di base e chiedere in che struttura di quelle che ci sono nella tua zona tale esame sia possibile.
Fatti questi esami se ne riparla, però è triste che un dietologo faccia diete senza nemmeno conoscere dei dati fondamentali sui pazienti come questi...