mangio fuori casa praticamente sempre

[matteo.1978]

Assodato che più o meno mi servono 2800/2900 cal al giorno, di quante di più al giorno dovrei disporre per poter aumentare la massa?
Le tabelle alimentari che ho trovato qua in giro nel sito si riferiscono a 100 gr di alimento se non specificato diversamente vero?

Grazie di nuovo, ciao ciao..

[Tersite]

si normalmente se non è riportata la quota edibile in genere è per 100g di prodotto

per il surplus dipende dall'intensità dell'allenamento da quanto sei disposto a rovinarti le forme in fase di massa (la massa fa ingrassare, non come un maiale ma la definizione serve in buona sostanza a sgrossare quello che metti su), qualcuno preferisce stare basso e crescere meno per evitare appannamenti, altri invece si fanno magari 2 mesi e rotti di definizione ma in massa prendono un paio e magari di più punti di massa grassa.
Devi prima sapere questo.
Io mi trovo bene sulle 300kal in più ma è soggettivo