Dimenticavo due cosette:

1) Nell'allenamento per le spalle e le gambe è utile inserie un richiamo dei pettorali con due esercizi tipo cest press e croci ai cavi visto che è uno dei miei punti più debolucci al contrario delle spalle che hanno sempre risposto bene?

2) In ogni allenamento mi piace inserire almeno 15/20 min di aerobica.. può andare? .. eventualmente una volta a settimana è utile una seduta di un ora e mezza di nuoto?