Grande.... prendo nota e ritocco un pò il tutto..qualche domanda di chiarimento adesso..
1) dovrei sosituire i 10/8/6/6 con de 4 x 8 recuperando 120" .. ma sempre con lo stesso carico?
2) se inserisco le trazioni devo togliere un esercizio per i dorsali? quale?
3) il lento avanti guidato mi può dar problemi?.. come mai è preferibile farlo guidato?
4)Riprenderò l'allenamento il 6 settembre dopo un mese e mezzo in cui ho fatto solo nuoto e bicicletta.. è consigliabile una settimana soft prima di riprendere a far sul serio?

Grazie di nuovo..