Se hai scelto una scheda del genere vuol dire che ti piace... perciò inutile sbudellarla. E comunque va bene, dato che sei all'inizio.

Panca piana, french press, lat machine - 120", 60 sono pochi, avrai sempre il fiatone.
Squat, pressa - 180", dato che sono pesi e non aerobica.

tutto quello che è 10/8/6/6 a me personalmente non piace. Potresti provare a mettere un carico con cui fai 10-12 ripetizioni e poi schianti e provare a fare 4x8 (se fai 8-8-7-6 va bene uguale).

Rematore con UN manubrio alla volta, a me non piace ma è questione di gusti. Prova altrimenti con il bilanciere.

Impara a fare le trazioni, se non ci riesci prova a arrivare alla posizione in alto con un salto, strappando, facendoti lanciare da qualcuno, poi, lentamente (tipo 4-6 secondi) scendi. Fai un 4x3. Poi fai il lat machine

Impara a fare lo squat con un 4x4 o 4x6 dove metti pochi Kg. Leggi e documentati. Poi fai la pressa. Non credo che tu sappia fare un buono squat, perciò considera la pressa allenante e lo squat come apprendimento.

Attento al lento avanti guidato, se impari a farlo libero è meglio.

Per finire un must: fai tutto quello che hai scritto per 4-6 settimane, cercando di incrementare i Kg. Scrivi tutto. Poi ne riparliamo.