Non sarebbe meglio evitare pro e polverine varie a questo livello??? Pro e bcaa nelle condizioni in cui sei non ti servono a niente salvo farti spendere una barcata di soldi, non ti credere che i bcaa che spacciano per energetici ti facciano fare chissà che, se ti fai una dieta con il giusto apporto proteico puoi anche farne a meno.
Mangia tutti i macronutrienti in tutti i pasti, e poi i grassi buoni (cioè i monoinsaturi) dove li hai messi???
Nei 5 pasti devi mettere grassi,proteine e carboidrati, coi carboidrati a scendere nella seconda fase della giornata.
I carbo come dice manozz è meglio prenderli da frutta e verdura.
Lascia perdere i frullati con il latte, frulla solo la frutta, il latte se ti leggi i post del forum imparerai che è meglio farne a meno.

Alla mattina se proprio vuoi un bel mix di macronutrienti, crepes con 1 uovo e 2 albumi, 40g di farina e marmellata.
Il tuorlo completa lo spettro di aminoacidi e ti da i grassi che ti servono, la farina e la marmellata invece forniscono i carbo, così lasci stare polveri varie