sono nuovo..piacere..vorrei 1 consiglio

[snoopy]

praticamente si come dici hai ragione pero ce' 1 problema..
si sono alto 1.89 e peso sull'ottantina..
ma io purtroppo scarseggio molto sulle leve lunghe ossia
bicipiti,tricipiti e gambe....
quindi mi proporresti di fare cosi..
fatti conto che io in pale ci vado tutti i giorni,prendo proteine amino ramificati..

quindi dici che da ottobre ad aprile seguo questa dieta..dimmi se sbaglio..

colazione: 30 g proteine + frutto
merenda : panino integrale con 1 etto di tacchino o yogurt da bere
pranzo(e' difficile che sto a casa)che posso prendere?
merenda : panino o yougurt
cena:riso & carne(rossa) o patate...

so che qualcosa non vabbene..mi aiuteresti?

per quando riguarda l'allenamento..
io preferisco allenare 1 muscolo al giorno...

[86_MaNoZz_86]

Con un'alimentazione come quella nn vai lontano direi!!

Dovresti trarre molto + dai carbo buoni come ti dicevo prima e fare dei pasti + completi io intendevo una cosa simile :

colazione: 50g carbo; 40g pro; 5g grassi
spuntino: 25gcarbo; 20 pro; 5 grassi
pranzo: 50g carbo; 30gpro; 20g grassi
spuntino: 50gcarbo; 30pro; 5grassi

cena: 50g carbo; 40 pro; 20g grassi

poi naturalmente devi contare il post allenamento dove devi integrare un po di zuccheri carbo e pro un'alternativa sarebbe un frullato con delle pro + amino che poi gli stessi le trovi anche nelle proteine e carbo semplici tipo frutta come banana ecc..

[Tersite]

Non sarebbe meglio evitare pro e polverine varie a questo livello??? Pro e bcaa nelle condizioni in cui sei non ti servono a niente salvo farti spendere una barcata di soldi, non ti credere che i bcaa che spacciano per energetici ti facciano fare chissà che, se ti fai una dieta con il giusto apporto proteico puoi anche farne a meno.
Mangia tutti i macronutrienti in tutti i pasti, e poi i grassi buoni (cioè i monoinsaturi) dove li hai messi???
Nei 5 pasti devi mettere grassi,proteine e carboidrati, coi carboidrati a scendere nella seconda fase della giornata.
I carbo come dice manozz è meglio prenderli da frutta e verdura.
Lascia perdere i frullati con il latte, frulla solo la frutta, il latte se ti leggi i post del forum imparerai che è meglio farne a meno.

Alla mattina se proprio vuoi un bel mix di macronutrienti, crepes con 1 uovo e 2 albumi, 40g di farina e marmellata.
Il tuorlo completa lo spettro di aminoacidi e ti da i grassi che ti servono, la farina e la marmellata invece forniscono i carbo, così lasci stare polveri varie