Originariamente Scritto da freddy_04
Ciao volevo un vostro giudizio per la seguente dieta per il periodo di massa :.
(180-75kg-30anni-ectomorfi)
COLAZIONE:.
albumi
grassi come tuorli o mandorle
miele(senza esagerare............preferibilmente un cucchiaio)
farinata di avena/orzo perlato
META' MATTINA
tonno senza olio/girello/tacchino/bresaola
mandorle/noci
fette wasa integrali
PRANZO
riso integrale
pollo/tacchino/salmone/tonno +verdura
olio extralo strappo alla regola fallo solo il fine settimana;invece del kinder mangia tranquillamente un gelato o una pizza
SPUNTINO
panino integrale
bresaula/girello/tonno/tacchino
mandorle;se mangi circa un ora prima dell'allenamento ti consiglio di non appesantirti troppo(ti direi anzi di non mangiare proprio prima dell'allenamento);ma se hai un calo di energie mangiati uno o 2 yogurt.
POST ALLENAMENTO
carbo ad alto indice glic.(tipo destrosio,pane bianco ecc.)+ fonte proteica veloce(tipo albumi o siero)
CENA
riso integrale(o pasta tipo spaghetti)
tonno naturale/pollo/tacchino/salmone
verdura
olio extra
PRENANNA
nulla se non hai fame altrimenti aggiungi semplicemente dei grassi
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