sono nuovo..piacere..vorrei 1 consiglio

[snoopy]

ciao allora inanzitutto ora vorrei aumentare massa d'inverno ma vorrei arrivare all'estate con dei bei addominali e un fisico asciutto e tirato...
cosa mi consigliate?

[86_MaNoZz_86]

bè cmq dipende molto che tipo sei, solitamente la massa si fa fino ad aprile,che poi si comincia la fase diciamo di tiraggio per l'estate, però dipende alcuni hanno bisogno di più mesi alcuni di 1 mesetto solo per tirarsi, li dipende anche dal tuo metabolismo, alcuni figurati gli bastano un paio di settimane, il discorso è relativo, cmq dalle tue info 188cm x 80kg di peso mi sembri giusto!!, io tenderei a fare tipo un ricarico di un paio di mesetti tipo fino da ottobre a febbraio con i carbo naturalmente alternando riso patate segale avena ecc.in + ti concedi qualche stravizio tipo la domenica a pranzo..... poi cominci piano piano a tagliarli di modo che la forza nn ti cali di botto, ti tieni sempre pienotto e intanto aumenti le sessioni di aerobica per bruciare i grassi e mantenera la massa che hai sviluppato nei mesi da ottobre a febbraio.
poi arrivi ad aprile e alterni, i carbo tipo 150gr nei giorni che ti alleni che siano con IG basso mentre nei giorni che nn ti alleno usi carbo solamente da verdure tipo zucchine fagiolini,cavolini di bruxel ecc ecc, naturalmente l'allenamento è indispensabile e da ottobre ad arrivare a giugno dovrà variare...

[snoopy]

praticamente si come dici hai ragione pero ce' 1 problema..
si sono alto 1.89 e peso sull'ottantina..
ma io purtroppo scarseggio molto sulle leve lunghe ossia
bicipiti,tricipiti e gambe....
quindi mi proporresti di fare cosi..
fatti conto che io in pale ci vado tutti i giorni,prendo proteine amino ramificati..

quindi dici che da ottobre ad aprile seguo questa dieta..dimmi se sbaglio..

colazione: 30 g proteine + frutto
merenda : panino integrale con 1 etto di tacchino o yogurt da bere
pranzo(e' difficile che sto a casa)che posso prendere?
merenda : panino o yougurt
cena:riso & carne(rossa) o patate...

so che qualcosa non vabbene..mi aiuteresti?

per quando riguarda l'allenamento..
io preferisco allenare 1 muscolo al giorno...

[86_MaNoZz_86]

Con un'alimentazione come quella nn vai lontano direi!!

Dovresti trarre molto + dai carbo buoni come ti dicevo prima e fare dei pasti + completi io intendevo una cosa simile :

colazione: 50g carbo; 40g pro; 5g grassi
spuntino: 25gcarbo; 20 pro; 5 grassi
pranzo: 50g carbo; 30gpro; 20g grassi
spuntino: 50gcarbo; 30pro; 5grassi

cena: 50g carbo; 40 pro; 20g grassi

poi naturalmente devi contare il post allenamento dove devi integrare un po di zuccheri carbo e pro un'alternativa sarebbe un frullato con delle pro + amino che poi gli stessi le trovi anche nelle proteine e carbo semplici tipo frutta come banana ecc..

[Tersite]

Non sarebbe meglio evitare pro e polverine varie a questo livello??? Pro e bcaa nelle condizioni in cui sei non ti servono a niente salvo farti spendere una barcata di soldi, non ti credere che i bcaa che spacciano per energetici ti facciano fare chissà che, se ti fai una dieta con il giusto apporto proteico puoi anche farne a meno.
Mangia tutti i macronutrienti in tutti i pasti, e poi i grassi buoni (cioè i monoinsaturi) dove li hai messi???
Nei 5 pasti devi mettere grassi,proteine e carboidrati, coi carboidrati a scendere nella seconda fase della giornata.
I carbo come dice manozz è meglio prenderli da frutta e verdura.
Lascia perdere i frullati con il latte, frulla solo la frutta, il latte se ti leggi i post del forum imparerai che è meglio farne a meno.

Alla mattina se proprio vuoi un bel mix di macronutrienti, crepes con 1 uovo e 2 albumi, 40g di farina e marmellata.
Il tuorlo completa lo spettro di aminoacidi e ti da i grassi che ti servono, la farina e la marmellata invece forniscono i carbo, così lasci stare polveri varie