Non sei palloso, che dici!!!

Il forum è fatto per queste cose no?

L'appoggio per i piedi nella panca serve per isolare completamente i pettorali e farli lavorare di più, dato che non hai l'effetto stabilizzante dei piedi... personalmente lo trovo una gran cazzat.a: c'è chi sostiene che serve a non farsi male alla schiena e mi starebbe anche bene, però vedo persone con i piedi completamente sollevati che fanno rimbalzare il bilanciere sul petto o vanno su torti o si fanno aiutare in 5 delle 7 rip che devono fare.... mah...

Per le gambe, il discorso che ti hanno fatto è in sintesi vero, ma senza scomodare troppa scienza, ti faccio questa considerazione "tattica": evita di diventare il classico palestrato grosso di sopra e piccolo di sotto... sii equilibrato. E' facile trovare gente che fa 120Kg di panca in ogni palestra, più difficile trovare uno che è almeno equivalente di squat... non sono persone armoniose ma i classici palestrati da spiaggia...

Ti consiglio di prendere confidenza con lo squat, documentandoti su come eseguirlo e dedicandogli attenzione senza tirare alla morte.

Su un altro forum una persona ben più competente di me ha scritto un'idea (un'idea, appunto) per un principiante che si avvicina allo squat: metti un carico basso (aggiungo io: che ti permetta 20 ripetizioni comode) e fai un 4x5 con 2' di recupero. Fai le rip "tecniche". Ogni volta aggiungi 1Kg o 2 al massimo e vai avanti. Vedrai che imparerai bene la tecnica ed avrai tante soddisfazioni.

Come secondo esercizio, fai la pressa e massacrati come piace a te... Nelle gambe, comunque, se ti lasci un margine è meglio. Se tu riuscissi ad allenarle ogni 4 giorni e non ogni 5 sarebbe meglio. Poi ci sono milioni di programmi per la pressa...

Ciao!!!