un saluto a tutti

[Stratos]

per la percentuale di grasso lo so, infatti ho detto che la deducevo dai calcoli fattibili con le tabelle di sears ed è ovvio che non sono precise ma non avendo un plicometro in metallo chirurgico, mi accontento di farmene un idea tanto per regolarmi.
Per quanto riguarda la programazione, lo hai dedotto tu che non ne capisco nulla, tanto per cominciare alterno dei cicli di 2:1 a 3:1 utilizzo i piramidali a percentuali, e gli incrementi con i microcarichi, ho abolito gli esercizi secondari (cavi e cavetti) in favore di squat, stacchi, panca stretta, panca piana, lento. programmo il mio allenamento prima di settembre quando decido quanti cicli fare di forza, massa, definizioni, ibridi, ricondizionamenti ecc. ad ogni fine di macrociclo prevedo una settimana di scarico totale o se proprio mi sento in forma diminuisco i pesi del 20-30%, prevedo pure le sedute di stretching. ho una discreta preparazione in materia certo non conclusiva e non totale infatti ci studio su quando posso.
La cosa che non afferri tu e che se uno viene qui a chiedere è perche evidentemente è in stallo nonostante tutti gli sforzi, ma è piu facile criticare dall'alto della tua eta' tanto sono nuovo e piu piccolo di te che ci vuole a fare un paio di post senza dire nulla, potevi se proprio ti andava di essere utile, fare una cosa costruttiva, criticandomi ma dandomi degli spunti o delle info utili.

[Stratos]

Non cel'ho con te ne sono arrabbiato, è solo che è un tasto a cui tengo visto che prendo la cosa molto sulserio perche mi piace da morire e sentirmi giudicato cosi sensa avere delle premesse sicure sulal cosa mi da fastidio, ho letto altri tuoi interventi e non sei male, non capisco perche con il mio sei partito cosi, tutto qui

[fifty]

Non cel'ho con te ne sono arrabbiato, è solo che è un tasto a cui tengo visto che prendo la cosa molto sulserio perche mi piace da morire e sentirmi giudicato cosi sensa avere delle premesse sicure sulal cosa mi da fastidio, ho letto altri tuoi interventi e non sei male, non capisco perche con il mio sei partito cosi, tutto qui

Tranquillo neppure io sono prevenuto nei tuoi confronti
Non mi era piaciuto il tuo primo post come era stato impostato.
Parlavi di ottimizzazione di assunzione di integratori, innalzo del testosterone ecc. ecc. e finivi col dire che per l'allenamento (cosa più importante) avevi le idee confuse, le avevi provate tutte.
Allora io mi chiedevo perchè sprecare energie e soldi , quando potresti ottimizzare i tuoi allenamenti ed eventualmente in un secondo tempo dedicarti all'integrazione?
Comunque è una mia banalissima opinione per cui opinabile!
Una stretta di mano

[Stratos]

bhe il discorso è che fin ora per quello che ho potuto leggere in giro le ho provate tutte, pero' per esempio non ho mai avuto sotto mano un testo di poliquin tanto per dirne uno, la mia conoscenza si limita olympians, il biio di tozzi, il pof, e un po di mcroberts, ora io di mio ci metto la voglia, la costanza, la pasienza, l'impegno, mangio meglio che posso, mi alleno al meglio delle mie conoscenze, ma dopo aver preso 20 chili in 5 anni sono in stallo, l'unica cosa che non ho mai fatto è l'integrazione, a limite un po di prot e di creatina, nulla di piu, cosi inizio a pensare che magari la spinta in piu possa darla quella, l'incremento del testosterone era riferita a degli studi sullo zma publicati dall'anderson a che ho detto se funzionasse sul serio magari sarebbe cosa buona, a quel punto stava a vedere come accoppiarli, prima non lavoravo, ora si, per cui posso anche spendere una certa cifra e prendere i prodotti giusti, ma non so, non avendone mai potuto usare tanti e quindi essermene informato, quali funzionano e quali no, tanto per citare lo zma secondo alcuni è una fregatura secondo altri è ottimo, io che ne so che fare? per cui chiedo, purtroppo ormai credo sia palese, conoscendomi benino, che solo allenamento e dieta non mi bastano, ma non sono tipo da doping, per cui tento con quelli. almeno l'idea era questa

[fifty]

A mio parere, visto che a quanto sembra ti sei allenato in modo breve ed infrequente. potresti provare ad aumentare "volume e frequenza".
Posta latua ipotetica programmazione annuale (finalità dei macrocicli e durata).
Per quanto riguarda la dieta, ti abbiamo risposto nella sezione apposita, sono d'accordo con Trainer che è da rivedere.

[baba]

Non cel'ho con te ne sono arrabbiato, è solo che è un tasto a cui tengo visto che prendo la cosa molto sulserio perche mi piace da morire e sentirmi giudicato cosi sensa avere delle premesse sicure sulal cosa mi da fastidio, ho letto altri tuoi interventi e non sei male, non capisco perche con il mio sei partito cosi, tutto qui

io non sono male?????sono malissimo.

poi io non ho criticato anzi ho detto bella base ma non sei assolutamente al 6%........che poi che importa è l'impatto visivo che conta non sapere che si è a 5 6 7 8 ...dopo di che sugli integratori non ho criticato se tu che non hasi capito quello che ho scritto o che forse sei prevenuto x' non ti son piaciute le risposte....secondo me e lo ripeto.....prima di pensare ad integratori mi farei un bel programma molto + semplice dei tuoi 2+1 e così via.....e senza escludere complementari......una cosa + breve vedi i post di alex(4ca) e mau...etc...... imparando ad adattarli via via e a trane il meglio combinando ogni fase con una sua dieta.....dopo di che quando hai sfruttato a piano il potenziale del programma e quando (sempre che sia necessario) non riuscrai a far fronte con la sola alimentazione potra pensare ad integrare.....oltretutto fai domande che hanno moltissime risposte.....anche facili da trovare vedi i thread in programmazione di mau e la raccolta di bbhome....per non parlare di intergatori....




in bocca al lupo

[Stratos]

io non sono male?????sono malissimo.

poi io non ho criticato anzi ho detto bella base ma non sei assolutamente al 6%........che poi che importa è l'impatto visivo che conta non sapere che si è a 5 6 7 8 ...dopo di che sugli integratori non ho criticato se tu che non hasi capito quello che ho scritto o che forse sei prevenuto x' non ti son piaciute le risposte....secondo me e lo ripeto.....prima di pensare ad integratori mi farei un bel programma molto + semplice dei tuoi 2+1 e così via.....e senza escludere complementari......una cosa + breve vedi i post di alex(4ca) e mau...etc...... imparando ad adattarli via via e a trane il meglio combinando ogni fase con una sua dieta.....dopo di che quando hai sfruttato a piano il potenziale del programma e quando (sempre che sia necessario) non riuscrai a far fronte con la sola alimentazione potra pensare ad integrare.....oltretutto fai domande che hanno moltissime risposte.....anche facili da trovare vedi i thread in programmazione di mau e la raccolta di bbhome....per non parlare di intergatori....




in bocca al lupo

eheheh ma vedi che non mi riferito a te
, cmq è vero disolito mi allenavo con un volume maggiore, e i complementari e senza dieta particolare ( solo mangiando pulito) ne integratori, e ottenevo di piu di quello che ho ottenuto con il biio, infatti credo che lo usero solo nei cicli di forza ma con dei complementari aggiunti, purtroppo il ragazzo che ci segue in sala è un genietto,ma ha la mentalita' da powerlifter per lui conta la forza, per me la massa anche se sono legate, ma non credo che lo siano al livello fobico di tozzi o suo bho..... tanto continuero a chiedere consigli megli avere piu pareri