I vostri risultati di crescita sono spaventosamente buoni, complimenti!!!

Non vi aspettate di continuare così fino a 50cm, però sicuramente buonissimi....

GLi schemi proposti vanno bene anche per pulley, lat e rematore. Se inizi, comunque, dovresti fare una fase in cui prendi confidenza con gli esercizi perchè potresti settare male i carichi.

nelle trazioni, invece, usi il tuo corpo e, ovviamente, non puoi incrementare o decrementare il carico a meno di non usare un sovraccarico.

Ci sono tantissimi schemi: prova a fare un 3x6, poi ad incrementare di 1 rip ogni serie, quando non ce la fai più incrementa solo le prime 2, poi solo la 1°.... è un'idea buttata giù sul momento, niente di chè, solamente che prima di metterti una cintura con i pesi dovresti riuscire a farne una quindicina.