Aumento Carichi e Ripetizioni.... Domanda..

[Venom]

un'ultima cosa: aumentare 3.5 cm di circonferenza braccia in 12 giorni (6 allenamenti) è buono/scarso/nella media?

Io non sono sicuramente un esperto... ma sinceramente non mi sarei mai aspettato risultati simili..

[Steves]

io sono aumentato da 32 a 37 cm di braccio in tre mesi . però fidati è stata più che altro la tua voglia a farli crescere . probabilmente hai iniziato a mangiare meglio o a essere più riposato tra gli allenamenti! perchè solo con gli allenamenti i muscoli non crescono

[IronPaolo]

I vostri risultati di crescita sono spaventosamente buoni, complimenti!!!

Non vi aspettate di continuare così fino a 50cm, però sicuramente buonissimi....

GLi schemi proposti vanno bene anche per pulley, lat e rematore. Se inizi, comunque, dovresti fare una fase in cui prendi confidenza con gli esercizi perchè potresti settare male i carichi.

nelle trazioni, invece, usi il tuo corpo e, ovviamente, non puoi incrementare o decrementare il carico a meno di non usare un sovraccarico.

Ci sono tantissimi schemi: prova a fare un 3x6, poi ad incrementare di 1 rip ogni serie, quando non ce la fai più incrementa solo le prime 2, poi solo la 1°.... è un'idea buttata giù sul momento, niente di chè, solamente che prima di metterti una cintura con i pesi dovresti riuscire a farne una quindicina.

[Venom]

Premesso che peso 88kg.. non so se ce la faccio a fare subito trazioni...

Ipotizzando che iniziassi con il lat, mettiamo il caso che faccio 3x6 con bo... 50 kg.. Quando arrivo a fare tipo un 3x8, metto (ipotesi) 55kg x tornare a 3x6 e cosi via?

Poi magari quando arrivo intorno al mio peso allora inizierei le trazioni..

Sono solo ipotesi buttate li, la prova la faccio lunedi..

[IronPaolo]

Puoi fare lo schema che hai scritto se ti piace!!!

Prova ANCHE a fare le trazioni, dài....

Ciao!!!

[Venom]

I vostri risultati di crescita sono spaventosamente buoni, complimenti!!!

Non vi aspettate di continuare così fino a 50cm, però sicuramente buonissimi....

Infatti mi aspettavo un discorso simile..
X adesso il passo è stato da 37 a 40.4 cm SOLO con il curl (e vabbè.. anke esercizi indiretti come lat o pulley).

X Iron: mi rimani bene.. sia come carattere che come faccia.. (so andato a vedè le tu foto ). Ottimo fisico tra l'altro e bellissimi i tatuaggi!

Ci risentiamo Martedi cosi ti dico delle trazioni (domani è chiusa.. ARGGHH) vabbè approfitto x recuperare 1 giorno in + dai.. poi spacco tutto

[IronPaolo]

Ciao Venom!!!
Ti ringrazio dei complimenti... specialmente per i tatuaggi che sono una mia personale invenzione... la faccia è a culo ma non ci sono schede che tengano!!!

Ciao e facci sapere!!!

[Venom]

ok.. prova fatta... al lat machine perchè la sbarra delle trazioni era occupata e mancavano 10 min alla chiusura..

ho messo x provare 50kg, ho fatto 3 serie da 10.. niente di ke, posso fare sicuramente meglio ma era giusto per provare.. anke se devo ammettere che facendole lentamente sentivo proprio i muscoli andare in fiamme... alla 10° rip della 3° serie piangevo quasi

E' stata una fatica diversa dal curl.. il curl mi faceva letteralmente schiantare.. questo invece sento di + i bicipiti lavorare, e il cedimento arriva (credo, in quanto stamani ci sono andato piano) x il bruciore/dolore diciamo dei bicipiti...

Direi che sono soddisfatto... spero di avere risultati buoni in termini di massa.

Riguardo il resto del corpo faccio:

Panca piana 3x6-8 (30+30)
Panca inclinata 3x6-8 (22,5 + 22,5)
Pulley presa larga 3x6-8 (60kg)
Lat av 3x6-8 (55kg)
Lento av 3x6-8 (15+15)
Bicipiti (come appena detto) (50)
Tricipiti panca 3x6-8 (20+20)

I carichi non sono molto elevati.. anke se ovviamente cè da considerare un +10kg dati dal bilancere.. ma dato che ho "ufficialmente" inziato il 1° agosto (allenamento serio + alimentazione seria) non posso pretendere + di tanto..

X le gambe e addominali le solite... anke se lo squat è problematico visto che non è mai libero.. sicchè a volte mi arrangio alla pressa..

Però c'è una domanda.. nelle 2 serie di panca (piana e incl) mi sembra di fare veramente poco, sopratutto se considero il carico fatto x i tricipiti, che tra l'altro sono pure DOPO tutto il resto.. Forse sbaglio qualcosa nell'esecuzione della panca? Il bilancere lo faccio toccare sulle "puppe" direi circa a metà del pettorale... ho visto chi lo avvicina di + verso il collo per esempio... magari sbaglio in quello.. inoltre le braccia devono stare perfettamente in linea con la spalla (diciamo 90° rispetto al busto), oppure un po' + vicine al busto (diciamo che ne so.. 75°) ?

[IronPaolo]

Ciao Venom!!!

Andiamo un po' sparsi...

quando fai la panca il bil ti deve toccare la linea dei capezzoli, quella è la posizione "canonica". Spostare il bil più verso il collo ti comporta l'utilizzo di leve molto più svantaggiose e dannose per le articolazioni o per la faccia, se ti cade sui denti... Il fatto che sia più difficile non significa che sia meglio: pensa di fare il curl con una gamba alzata. E' più difficile, e allora!!!???

Anche se non lo hai scritto te lo dico lo stesso: quando fai la panca, tieni i piedi in terra. Sollevarli "isola" meglio il pettorale, ma... tienti questa cosa per quando farai 120Kg...

I tuoi carichi sono nella norma. Probabilmente facevi anche qualcosa prima del 1° agosto, perchè 70Kg di panca non è poi malissimo.

Un consiglio: se vuoi fare la massa devi fare lo squat o la pressa. Devi dare a questi esercizi la stessa enfasi che dai alla panca o al curl. La spinta al metabolismo è fondamentale. Parti con un 3x8 di squat, cercando di impararlo bene (quello libero, non quello al multipower) o di pressa. Questa semplice frase racchiude una difficoltà unica nell'esecuzione, attento!!!

Se per il resto non ti senti soddisfatto, puoi (ma è solo un'idea e su internet le idee si sprecano perciò valuta tu) provare a fare un test per determinare i tuoi carichi massimali e da lì partire con un programma di panca differente.

Solo per la panca piana: riscaldati, poi fai delle triple con carico crescente, partendo da 40Kg e incrementando, per esempio, di 5Kg a volta. Non devi morire nelle serie, solo che devi salire con il carico. Recupera 2' o più. Devi fare queste 3 rip sentendo che potresti farne altre 2. Quando sei al limite che le 3 sono "piene", riposati un po' e passa a 1 rip, sempre sentendo che puoi farne 2 in più. Non c'è bisogno che arrivi al limite, tanto è un test. Guarda a quanto arrivi, poi sulla base di quello che hai fatto si calcolano le percentuali di carico.

La panca devi farla con un'impugnatura tale che quando il bil è sui capezzoli i tuoi avambracci siano perpendicolari al terreno.

Ciao