Aumento Carichi e Ripetizioni.... Domanda..

[IronPaolo]

Mantieniti su considerazioni logiche e semplici: se per aumentare i kg diminuisci l'arco di movimento, semplicemente qualcosa non và

Pensa allo squat: se per mettere di più scendi di meno... alla fine ti fai anche male.

La sensazione che stai provando è (prendila con il beneficio del dubbio), lo "stallo". E' ora di cambiare programma.

Prima di passare all'altro (qualunque sarà...) potresti stare 1 settimana senza fare il curl ma facendo trazioni, curl a martello, lat machine, flessioni per il brachiale.... anche questo serve ad uscire dallo stallo.

E poi non ti fissare più di tanto sul curl... dài. E' anche un esercizio in cui non è che puoi incrementare tantissimo: se pesi 70Kg è difficile che tu possa fare le serie con 60Kg, con una tecnica decente. Il peso sarebbe vicino al tuo e ti trascinerebbe con lui!!!

Invece, 20 trazioni alla sbarra ti assicurano due belle braccia e una bella schiena.

Ah, a me piacciono le trazioni, forse non si era capito...

[Venom]

intendi le trazioni tipo: ---m--m--- ( la barra con le mani se non si capisse) con i palmi rivolti verso di te?

Questo è x i bicipiti? (vabbè.. farai anke la schiena)

Mi ero "fissato" con il curl perchè ho + volte letto che è l'esercizio migliore x la massa.. ma sono anche daccordo sul CAMBIARE esercizio quando necessario. Volevo solo essere sicuro di passare ad un esercizio valido per la massa.

[IronPaolo]

Ciao!!!

Mi raccomando, non volevo offendere nessuno con il "fissato" anche perchè io sono il primo dei "fissati".

Il curl è l'esercizio che allena il movimento base del bicipite, però se fai solo quello, alla fine non migliori...

Le trazioni allenano la schiena E i bicipiti. Puoi avere dei bei bicipiti facendo solo le trazioni, ma non puoi avere una grande schiena se fai solo il curl...

Poi c'è il discorso della forza funzionale etc etc, ma poi faccio casino...

Per la storia della massa: c'è un famoso esperimento in cui si fà vedere che un più un muscolo ha una sezione trasversa (l'area) grande, più è forte. Viceversa, più diventi forte e più il muscolo diventa grosso. Questo è bene o male vero per un atleta che non sia proprio agli inizi ma che non sia nemmeno tanto "avanzato". Probabilmente va bene per te.

Quello che voglio dire è che, per quello che ti riguarda, qualunque esercizio in cui aumenti i carichi ti può portare all'incremento della massa.

Quando sarai più pesante questo non sarà vero e dovrai fare le cose in maniera differente. La storia forza/massa è dovuta anche al fatto che chi si dopa può essere grosso ma in proporzione forte come uno 20Kg più piccolo e usa anche dei protocolli di allenamento differenti (e non è polemica mi raccomando, ma una semplice fredda constatazione anche molto stantìa)

Se tu sai fare 5 trazioni alla sbarra e arrivi a farne 20, stai pur certo che sarai più grosso...

Per superare un punto di stallo, poi, tutti consigliano di cambiare esercizio o lo schema serie/rip.

Se vuoi provare le trazioni, metti le mani rivolte verso di te. Tira cercando di sparare le punte dei gomiti più in basso che puoi, arriva con la sbarra che tocca il petto, scendi tutto giù e riparti. Vedrai che quando fai il botto sono le tue braccia che cedono, non la tua schiena che è molto più forte.

Prova!!!

Ciao!!!!

[Venom]

Tranquillo non mi sono certo offeso x quella cosa del fissato... ci mancherebbe altro!

Bene, credo che proverò quanto hai detto!

Un'ultima domanda e poi la smetto di rompere

Vale sempre il discorso 6-8 rip? Cioè.. quando arrivo a farne ipotesi 10, è il caso di aggiungere un carico? (stessa domanda in caso cominciassi col lat machine x abituarmi).

E infine, la presa va bene circa alla distanza delle spalle? o + stretta/larga?

[Venom]

un'ultima cosa: aumentare 3.5 cm di circonferenza braccia in 12 giorni (6 allenamenti) è buono/scarso/nella media?

Io non sono sicuramente un esperto... ma sinceramente non mi sarei mai aspettato risultati simili..

[Steves]

io sono aumentato da 32 a 37 cm di braccio in tre mesi . però fidati è stata più che altro la tua voglia a farli crescere . probabilmente hai iniziato a mangiare meglio o a essere più riposato tra gli allenamenti! perchè solo con gli allenamenti i muscoli non crescono

[IronPaolo]

I vostri risultati di crescita sono spaventosamente buoni, complimenti!!!

Non vi aspettate di continuare così fino a 50cm, però sicuramente buonissimi....

GLi schemi proposti vanno bene anche per pulley, lat e rematore. Se inizi, comunque, dovresti fare una fase in cui prendi confidenza con gli esercizi perchè potresti settare male i carichi.

nelle trazioni, invece, usi il tuo corpo e, ovviamente, non puoi incrementare o decrementare il carico a meno di non usare un sovraccarico.

Ci sono tantissimi schemi: prova a fare un 3x6, poi ad incrementare di 1 rip ogni serie, quando non ce la fai più incrementa solo le prime 2, poi solo la 1°.... è un'idea buttata giù sul momento, niente di chè, solamente che prima di metterti una cintura con i pesi dovresti riuscire a farne una quindicina.