ho l'esercizio giusto per te! (almeno per me funziona)

il curl inverso con manubrio un braccio per volta

è come un curl normale percio si parte conil manubrio in posizione neutra solo ke invece di girarare il braccio in senso orario dal tuo punto di vista lo giri in senzo antiorario cosi da trovarti nella posizione finale con il palmo ke gurda cerso il basso e mantieni la posizione per un secondo in modo da spremere l'avambraccio
se eseguito con la massima precisione e lentezza i risultati nn dovrebbero mancare

carica poco e fai molte rip (12-15) ke è un esrcizio di isolamento ed è anke abbastanza difficile da imparare

sicuramente noterai uno squlibrio tra le 2 braccia
il consiglio è farlo un braccio per volta in modo da concentrarsi al massimo tanto il peso ke usearai sara basso per molto tempo e quando avrai imparato potrai usare due manubri


per il deltoide posteriore sono daccordo al 100% con darrevian
anzi sarrebe il momento di cambiare i manubri con i cavi