x quanto riguarda il deltoide posteriore anche io avevo il tuo stesso problema :ho provato le alzate a 90 a busto flesso e poi dopo le ho sostituite con i cavi..ti metti davanti ai cavi e li impugni dove c'è il gancio per inserire le maniglie(nn le maniglie)e da una posizione rialzata li porto orizzontalmente (leggera diagonale verso il basso) aprendo il petto e tirando con le braccia a fino a portarle a 90 gradi.m sono trovato bene con un 3x12