Aumento Carichi e Ripetizioni.... Domanda..

[Venom]

Lo schema che fai tu è uno dei tanti possibili. Tieni costante il carico e aumenti le ripetizioni. Puoi anche tenere costante le ripetizioni e aumentare il carico...

Il curl lo faccio con 40kg totali (barra + dischi) e proprio stamani ho fatto 8-7-7. In pratica mi consigli di aumentare già il peso?

Tutte le serie a cedimento, sinceramente, è il tipo di allenamento che mi soddisfa di +.. sentire che schianto.. che un ce la fo + e cercare la reps impossibile.

L'obbiettivo è (credo si sia capito dalle reps) la massa.

Un'ultima cosa: è preferibile raggiungere il cedimento, ovvero la reps che non ce la fai a completare, e quindi fermarsi, oppure magari con l'aiuto di un amico fare quelle 1-2 reps in +? Ovviamente un aiuto minimo, giusto x superare quel punto di stallo..

[IronPaolo]

che un ce la fo +

Toscano?

Complimenti per il curl, dato che 40Kg non sono male per niente!!!

Che il tuo obiettivo sia la massa non avevo dubbi, è quello, bene o male, di tutti...

La ricerca della forza è comunque importante: se tu hai di massimale 100Kg di panca potrai fare le serie per la massa con più Kg che se tu avessi 70Kg... e questo è uno stimolo maggiore per la massa stessa.

In altre parole:
immagina di fare 40Kg di curl già in 3x8.
Teoricamente equivale a 12 rip in unica serie sempre con 40Kg
E, sempre teoricamente, equivale a 3 rip con 52Kg (il massimale nel curl è sempre pericoloso, 3 rip sono meglio).
Se tu porti le 3 rip a 57, potresti, a ritroso, fare 12 rip con 46 e il 3x8 con 46Kg.

Perciò se ora fai 8-7-7, ti consiglio di incrementare il peso secondo uno degli schemi che ti ho postato. Questo ha come effetto secondario che cambi schema, cosa sempre positiva, per poi tornare all'originario. Dovresti avere dei benefici sostanziali (poi, su internet siamo tutti esperti ) o, al limite, hai provato una cosa che non funziona ma per un tempo limitato.... poco male, no?

x il cedimento: capisco quello che scrivi e anche a me piace. Però un gruppo piccolo come i bicipiti cresce, paradossalmente, meglio se tu lo alleni più frequentemente, meno a cedimento e con più varietà di esercizi. Questo perchè essendo piccoli "schiantano" comunque dopo poco e, essendo sempre piccoli, recuperano velocemente. 2 serie tutti i giorni sono, in linea di principio e nei giusti termini, meglio che 7 serie 2 volte alla settimana....

Ovviamente non ascoltare solo me, documentati, leggi, chiedi!!!

Ciao!!!

[Venom]

Si, Toscano

Nelle tue tabelle, quei numeri di reps stanno PER GIORNO? cioè.. il 1° giorno che alleno i bicipiti seguo lo schema "1° volta", il secondo giorno "2° volta" ecc ecc giusto?

Uhm... penso che proverò..

Quegli schemi appunto mi sembrano utili anke x la forza..... sono applicabili a qualsiasi gruppo muscolare?

1° volta: 6-8-10

Per esempio.. faccio 6 reps con boh.. 45kg, poi 8 con 40, e 10 con 35? (kg sparati a caso)

E ogni volta successiva, visto che c'è una reps in meno da fare, ci sarà qualke kg in + giusto? esempio... 47,45,42 (ancora a caso)

[IronPaolo]

Toscano!!! Bravo, io sono di Arezzo...

Veniamo a noi!!!

Ripeto per la millesima volta che è sempre difficile fare programmi su Internet, almeno per me: non conoscendo di persona l'altro si rischia di proporre cose inadatte (non sbagliate, solo non "calzanti").

GLi schemi si adattano bene a tutti gli esercizi, specialmente per quelli "grossi" come i multiarticolari squat, panca e stacco.

Ho scritto "1° volta" etc per lasciare più libertà di applicazione: per lo squat la progressione potrebbe essere di 1 allenamento ogni 4-5 giorni, per i bicipiti invece ogni 2-3 giorni. Scegli tu sulla base del resto della scheda.

Non devi fare tutto un gruppo muscolare con lo stesso schema (pattern, per i più tecnici...). Es. Panca in questo modo con 2'-3' rec, poi panca stretta o panca inclinata in 4x8 rec 1'

La progressione che indichi in esempio rende l'idea: ti ci vorrà un po' per settare i carichi, almeno 2 progressioni, poi sarà più semplice. Ogni serie, come piace a te , a cedimento. Noterai che si tratta di "cedimenti" diversi. 6 rip cominci ad essere stanco a livello... metabolico (si può dire? boh) cioè per accumulazione dei prodotti di scarto, in pratica ti si impallano i muscoli. con 2-3 rip sei stanco da un punto di vista più neurale, in pratica fai il botto perchè non riesci a generare forza massimale e il bil va giù anche se non hai i muscoli impallati.

E, è solo UN metodo: i principi fisiologici sono pochi, le metodiche per sfruttarli molte.

Ciao

[Venom]

Ho capito cosa intendi x "diversi tipi di cedimento".

Un po' come quando fai 6 reps a schiantare, e quando ne fai 20 a schiantare..

Io sono di Follonica cmq..

Ti ringrazio per l'aiuto.

Un'ultima domanda: quel programma va bene proprio come "alternativa" al classico 3x6-8, oppure quando si è raggiunto un livello di forza maggiore, è consigliabile tornare a quello, per poi successivamente magari, rifarsi un "giro" su questo programma?

[IronPaolo]

Puoi applicare un po' tutti i metodi come vuoi, basta che fai un minimo di programmazione...

Se provi quello di cui abbiamo parlato potresti, ad es, fare 2 (mai meno di 2) o 3 cicli, fino a che continui a migliorare. Di solito su di me dopo 3 "giri" non funziona più.

Allora cambi e torni a fare quello che facevi prima, partendo da più Kg. Oppure fai un'altro programma.

Con il tempo capirai cosa serve più a te e anche tu avrai un "programma preferito" che funziona.

Non ti vorrei confondere le idee, però puoi anche alternare una seduta con il piramidale e una seduta con il 3x6-8. Così mantieni una buona varietà. Potresti tenerti questo schema per i mesi successivi.

L'unica cosa importante, secondo me, è che tu abbia le idee un minimo chiare e che tu pianifichi prima quello che vuoi fare e i carichi. Mica una cosa fiscale, non devi pagare le tasse.... ma nemmeno "come ti senti in palestra". INDISPENSABILE scrivere un diario: informatico, cartaceo, con le matite a cera ma scrivilo. Ti serve per controllare che tu stia facendo bene...

Ciao!!!

[Venom]

Sisi no problem... ho un diario da portare in palestra dove mi annoto gli esercizi fatti, i carichi e le reps.. e in + a casa ho un database in excel dove mi annoto il tipo di esercizio e alimentazione fatta, la data degli allenamenti, le misure ecc ecc..

Bene.. allora dal prox allenamento provo quel programma li...

Tnx