per mau e chi vuole . 3 per sett

[relim8]

prova ma mettici anche un leg curl : attento anche alla dieta che rappresenta il 90 % del risultato

ok grazie! il leg curl lo metto nella scheda b ?

per la dieta pensavo:

omelet 4 bianchi 10g miele 50g fiocchi d'avena o muslie

100g riso 150 g carne verdura 20 g olio

frutto (se mi alleno 50g fette biscottate ) mandorle

100g riso 150g carne verdura 20g olio

Se ho fame frutto.

Il prob è che piu di cosi non riesco proprio a mangiare ...

[mau]

i femorali mettili nella A con le gambe ; per la dieta mi pare a occhio che siano circa 200 gr di carbo e son pochini ; cmq se non vedi nulla aumenta le calorie e fai qualche serie in più