Dieta X Massa (datemi Un Giudizio)

[fifty]

Mi sembra migliorata!
Non ti preoccupare eccessivamente del tuorlo...
Se proprio vuoi puoi alternare un giorno si ed uno no!
Per quanto riguarda la quantità di KCal, adotterei la strategia di un incremento graduale, pe rnon affaticare il tuo organismo.
Ti faccio un esempio settimanale:
Lunedi' 2500
Martedi'2700
Mercoledi' 2600
Giovedi' 2800
Venerdi' 2700
Sabato 3000
Domenica 2900

Solo un esempio generico, ma a mio parere la ritengo una strategia valida!

[freddy_04]

Mi sembra migliorata!
Non ti preoccupare eccessivamente del tuorlo...
Se proprio vuoi puoi alternare un giorno si ed uno no!
Per quanto riguarda la quantità di KCal, adotterei la strategia di un incremento graduale, pe rnon affaticare il tuo organismo.
Ti faccio un esempio settimanale:
Lunedi' 2500
Martedi'2700
Mercoledi' 2600
Giovedi' 2800
Venerdi' 2700
Sabato 3000
Domenica 2900

Solo un esempio generico, ma a mio parere la ritengo una strategia valida!

Ok,ora oh le idee piu chiare al riguardo delle kcal,ma se ho il limite delle proteine,ovviemente grassi sono vietati quanti CARBO devo mangire per arrivare a 2700/3000 kcal,che alimenti devo inserire per arrivare a queste quote???

[fifty]

Chi ha detto che i grassi sono vietati?
Possono essere vietati (usati con moderazione) grassi saturi, mentre per i monoinsaturi epolinsaturi puoi inserirli tranquillamente) Le fonti lipidiche sono facilmente indiiduabili.
Potresti attenerti in una fase di "massa" (non mi piace il termine) con percentuali :

Glucidi 55%
Protidi 30%
lipidi 15%

Ovviamente apportando le varie correzioni che si ritenessero necessarie!
Come per l'allenamento, ritengo che bisogna avere un approcio semplice anche nell'alimentazione!

[freddy_04]

Chi ha detto che i grassi sono vietati?
Possono essere vietati (usati con moderazione) grassi saturi, mentre per i monoinsaturi epolinsaturi puoi inserirli tranquillamente) Le fonti lipidiche sono facilmente indiiduabili.
Potresti attenerti in una fase di "massa" (non mi piace il termine) con percentuali :

Glucidi 55%
Protidi 30%
lipidi 15%

Ovviamente apportando le varie correzioni che si ritenessero necessarie!
Come per l'allenamento, ritengo che bisogna avere un approcio semplice anche nell'alimentazione!

Per cui per aumentare le kcal posso "diciamo" 15gr di olio extra per 4 volte al di cosi si aumenta di 500 kcal circa vero?
..cosa mi dite per le olive nere/verdi???

[fifty]

L'olio extravergina d'oliva puo' andare bene se sai esattamente la provenienza, ovvero se è un olio genuino.
Puoi inserire olio di semi di lino, frutta a guscio.

[freddy_04]

COLAZIONE:.
3 albumi
1 tuorlo
farina????25/30g posso andare

Questa colazione e composta da quante proteine carbo e Kcal,???
_come considero il peso del bianco e del rosso di un singolo uovo,visto che nel mio programma per la formulazine della diete mi chiede il peso

grazie

[fifty]

Farina puo' bastarne un cucchiaino, aggiungi 30 gr di fiocchi d'avena ed un velo di marmellata, fai una omelette!
Prendi una bilancia e pesalo.....

[freddy_04]

Mi sembra migliorata!
Non ti preoccupare eccessivamente del tuorlo...
Se proprio vuoi puoi alternare un giorno si ed uno no!
Per quanto riguarda la quantità di KCal, adotterei la strategia di un incremento graduale, pe rnon affaticare il tuo organismo.
Ti faccio un esempio settimanale:
Lunedi' 2500
Martedi'2700
Mercoledi' 2600
Giovedi' 2800
Venerdi' 2700
Sabato 3000
Domenica 2900

Solo un esempio generico, ma a mio parere la ritengo una strategia valida!

Ora sono riuscito a creare un dieta, diciamo decente che riesce anche ad arrivare a 3000kcal,ma nel tuo schema Kalorico quali sono giorni d'allenamento???Io vorrei allenarmi 4 volte a settimana diciamo LUNE_MARTE_GIOVE E VENERE(MERCO_SABATO_DOME riposo assoluto,questo in generale).
Nei giorni che mi alleno devo tenere un valore particolare di kcal o seguo il tuo schema senza pensieri????
_Come inizio faro' anche un ciclo di forza,in questo caso come gestisco la dieta?
ciao