Ciao ho modifica la mia "dieta".......

Ciao volevo un vostro giudizio per la seguente dieta per il period di massa:.
(180-75kg-30anni-ectomorfi)
COLAZIONE:.
3 albumi
1 tuorlo (UN ROSSO AL GIORNO NON RISULTA TROPPO ALLA FINE
farina
Marmellata
META' MATTINA
50gr tonno senza olio
30gr mandorle
frutta mele 2/3
PRANZO
100gr riso bianco
fettina di pollo +verdura
olio extra
frutta 2mele
(alternativa)
100gr RISO
100gr tonno olio
verdura
frutta
MERENDA (meranda dopo allenamento)
ALTRIMENTI NON SAPREI COSA MANGIRA DOPO L'ALLENAMENTO
250 Latte ps
30g proteine polv.
fette biscottate con marmellata
CENA
100 Riso (pasta)
150gr pollo o 100 tonno naturale
verdura
olio extra
PRENANNA
NULLA
Cosa DICI,MEGLIIO?

La pasta condita solo con olio vero?