e te pensi di crescere muscolarmente con quella dieta li'??

Mancano i carboidrati complessi...50 gr di riso a pranzo(poco) e niente carbo a cena..xke'??aumenta riso/pasta e farina integrale..inserisci farina/fiocchi d'avena..il latte se vuoi prendilo(secondo me non piu'di una volta al giorno)cmq lontano dagli altri alimenti!

Considerando che sei anche ectomorfo(longilineo..arti lunghi..poco grasso corporeo ma difficolta'ad aumentare di massa magra..queste solitamente le caratteristiche dell'ectomorfo) questa dieta con qualche piccola correzione potrebbe essere una dieta x tirarti..sempre che l'allenamento sia ok..e cioe'che utilizzi esercizi pesanti di base(stacco squat e panca su tutti)