Delucidazione

[Manga81]

(bioimpedenzionetria e misurandomi risulta una percentuale di massa grassa di 28% (l'ho ridotta tanto ). Il mio peso è 125 kg quindi ho 35 kg di grasso che è tanto lo so ma i 90 kg rimasti sono massa magra e quindi devo questa moltiplicarla per 1.5 per trovare i grammi di Proteine da ingerire ?

solitamente un buon impenziometro da tutti questi valori:
na/k sacambianile
massa cellulare
acqua totale
acqua extracell
acqua intracell
peso massa grassa
peso massa magra
massa muscolare
metabolismo basale
bmi
bcmi

se non li hai tutti all'incirca x ottenere la massa muscolare sottrai alla massa magra circa 10kg......dovresti avere circa 80kg di massa muscolare........secondo me puoi tranquillamente assumere 160g di proteine....ma in queste considero anche quelle "non nobili"........

[Tersite]

(bioimpedenzionetria e misurandomi risulta una percentuale di massa grassa di 28% (l'ho ridotta tanto ). Il mio peso è 125 kg quindi ho 35 kg di grasso che è tanto lo so ma i 90 kg rimasti sono massa magra e quindi devo questa moltiplicarla per 1.5 per trovare i grammi di Proteine da ingerire ?

se non li hai tutti all'incirca x ottenere la massa muscolare sottrai alla massa magra circa 10kg......dovresti avere circa 80kg di massa muscolare........secondo me puoi tranquillamente assumere 160g di proteine....ma in queste considero anche quelle "non nobili"........

Calcolando che devi dimagrire allora puoi stare anche sui 2g di pro per kg di massa magra (netta) che diventano qualcosa meno se considerata al lordo di acqua e altro (diventando un 1,8 circa) quindi una quota sicura, in dimagrimento "qualcuno" fa fare anche 3g per kg di massa magra ma io resto scettico
Le non nobili per la cronaca sono quelle proteine che assumi da tutto ciò che non è carne, tipo pasta e verdure, e non che però non hanno lo spettro completo di aminoacidi essenziali, che quindi hanno valore biologico minore e sono meno adatte alla crescita muscolare, comunque incidono sul carico renale e vanno dosate e calcolate anche quelle.

Ora che sai il tuo limite di proteine, devi decidere o butti giù quel 28% di massa grassa riducendolo almeno di una decina di punti, o fai massa, perchè non si può dimagrire e contemporaneamente ingrossarsi. Ovvio che anche facendo massa, e con una alimentazione corretta qualche punto lo butteresti già comunque, ma comunque meno di quanto potresti fare concentrandoti sul dimagrimento
Se vuoi fare dimagrimento senza esagerare, potresti provare una zona leggermente ipocalorica, perderai anche un po' di muscolo (ti sgonfi un po' tutto) però almeno è una dieta equilibrata e benchè un po' difficile all'inizio non si concentra su 2 o 3 cibi e non rivoluziona troppo il modo di mangiare.
Devi vedere tu cosa vuoi fare e decidere, come sempre la scelta non può spettare che a te.