Caro Tersite se ti piace andare in palestra 6 gg su 7 ed il tuo recupero lo permette, la tua alimentazione è adeguata, mi domando:
Perchè no?
Per quanto riguarda gli esercizi le alternative che hai esposto tu, possono essere tutte valide.
Sta a te valutare l'efficacia di una o un'altra opzione.Io per esempio per il petto alternerei Panca piana bil. a Croci su incl. 30%.
Un esercizio di allungamento lo ritengo non fondamentale ma necessario.
Fammi sapere come hai sistemato il tutto.
Buon allenamento!