se vuoi allenare ogni muscolo 2 volte a settimana perchè non provi una delle schede proposte da mau, 4 allenamenti a settimana esercizi base, A-B-Riposo-A-B

io ho avuto risultati così, 4 allenamenti li recupero bene

A - Petto,schiena,tricipiti,addome
B - Spalle,bicipiti,gambe