6giornisu7

[Manga81]

Io 10 km li faccio in circa 38 minuti..........

tersite il test di cooper che fanno gli atleti consiste nel vedere in 12 minuti quanti chilimetri fanno e solitamente si considera in forma eccellente chi ne fa poco meno di 3km...........

......non dico ALTRO......... IL RITMO NON è BLANDO ASSOLUTAMENTE....IO CREDO CHE NON SARESTI IN GRADO CON QUELLA SCHEDA E QUEL RITMO DI METTERE NEANCHE UN GRAMMO MANCO CON GLI STEROIDI E CON 3G DI PROTEINE PER KG

SEI TROOOPPOOO ESAGERATO CAPISCO CHE TI PIACE ALLENARTI MA PIGLIA UNA RAGAZZA ED INVECE DI FARE FOOTING FAI FU...ING

prova così che è più umano.....

Lun schiena/pettorali

Mer gambe/TRICIPITI

Ven bicipiti/spalle

martedì e giovedì TI FAI LA CORSA.......

sabato e domenica riposa!!!!!

[Tersite]

Però ragazzi adesso non è che l'allenamento per la massa sia incompatibile al 100% con sport aerobici.
Ci sono ragazzi che fanno i triatleti che sono delle bestie (in senso di volumi) con gambe da ciclisti e spalle da nuotatori, ora ovviamente non diventeranno mai come ronnie coleman però nemmeno sono dei reduci dai lager
Mettiamo che io abbia, senza la corsa un fabbisogno energetico di circa 2500 calorie, coperto da una dieta per fare massa, se io copro quel 500 calorie che brucio con la corsa con carboidrati e grassi monoinsaturi dici che comunque non potri crescere? Però resterei comunque in surplus calorico, evitando così il catabolismo... perchè non potrei crescere?
Te lo chiedo perchè si sa mai che mi sono perso qualcosa nei miei raid informativi sul forum e altro

[Rob]

se vuoi allenare ogni muscolo 2 volte a settimana perchè non provi una delle schede proposte da mau, 4 allenamenti a settimana esercizi base, A-B-Riposo-A-B

io ho avuto risultati così, 4 allenamenti li recupero bene

A - Petto,schiena,tricipiti,addome
B - Spalle,bicipiti,gambe

[fifty]

Caro Tersite se ti piace andare in palestra 6 gg su 7 ed il tuo recupero lo permette, la tua alimentazione è adeguata, mi domando:
Perchè no?
Per quanto riguarda gli esercizi le alternative che hai esposto tu, possono essere tutte valide.
Sta a te valutare l'efficacia di una o un'altra opzione.Io per esempio per il petto alternerei Panca piana bil. a Croci su incl. 30%.
Un esercizio di allungamento lo ritengo non fondamentale ma necessario.
Fammi sapere come hai sistemato il tutto.
Buon allenamento!

[Tersite]

In parte lo split su 6 giorni è dovuto a esigenze di tempo. Se alleni 2 gruppi muscolari al giorno te la cavi con "poco" tempo e allenandomi nella pausa pranzo un esercizio in più potrebbe farmi sforare. L'allenamento serale invece non è opzione possibile per compatibilità con la corsa. La sera mi trovo con gli altri ragazzi con cui corro, e correre da soli è abbastanza deprimente...

Alla fine il recupero per ogni gruppo muscolare tra un allenamento e l'altro è lo stesso della scheda su 4 giorni (passano sempre 2 giorni tra una sessione e l'altra) e come ho detto la mia scelta è più dettata da questioni di tempo che non di gusto personale, se fossi geneticamente modificato per fare full body tutti i giorni le farei, purtroppo sono umano e mi tocca aspettare sta supercompensazione e arrangiarmi con le split!

Specificare il termine allungamento perchè io l'ho sentito usare come sinonimo di apertura (come le croci appunto) ma mi sfuggono altri tipi di esercizi di allungamento...

[mau]

fare 6 / 7 presuppone un gran potere di recupero altrimenti è meglio la 2-split facendo solo esercizi base in modo da renderla cmq non troppo lunga : del resto se l' obbiettivo è la massa può bastare anche un solo esercizo base per ogni muscolo... un es. con bilancere essenzialmente

è il bilancere che ti fa diventare grosso

[Tersite]

la settimana prossima provo a fare lo split ABAB e quella dopo quella su 6 giorni.
E vedo quale è quella più pesante dal punto di vista del recupero soprattutto stando attento a eventuali problemi di sovrallenamento cui sono molto sensibile (perdo il sonno facilmente quando esagero con gli allenamenti).
Tenendo sotto stretto controlli il peso e vedo quale dei 2 si adatta meglio a me...
Grazie a tutti vi faccio sapere

[konkoji]

se proprio nn puoi rinunciare a niente dividi in muscoli tra mattina e pomeriggio

senza aumemtare i set ne le rip, fai solo quello ke tieri programmato

[Tersite]

se proprio nn puoi rinunciare a niente dividi in muscoli tra mattina e pomeriggio

senza aumemtare i set ne le rip, fai solo quello ke tieri programmato

cioè tu dici un gruppo la mattina un gruppo la sera??? tipo il lunedì mattina schiena e lunedì sera pettorali?

[konkoji]

nn la sera ma il pomeriggio
pero mi pare di capire ke hai problemi di tempo...

cmq se tu riesci e cresci nn ce niente da modificare

ma nn è detto ke facendo diversamente nn si possa crescere di piu...

[Tersite]

tengo d'occhio l'aumento ponderale con la pesa elettronica tutti i giorni a digiuno la mattina, e alla fine vedo di quanto è l'incremento (seppur minimo si riesce a fare 4 etti mezzo chilo a settimana) e vedo tra i due sistemi quello che a breve termine ha la resa maggiore, ci sentiamo fra 14 gg!

[loverimming]

non ho letto tutti i post successivi cmq il discorso generale l'ho capito.
secondo me se il tuo obiettivo è mettere su massa nn sono d'accordo su come gestisci il tutto.
aerobica max 2 volte a sett poi dipende, cmq ti dovrebbe servire per nn diventare un pallone, visto che nel periodo di massa
poi max recupero per ogni muscolo, invece tu li alleni 2 volte a settimana e in più 6 giorni su 7 di allenamento in palestra( solitamente nn potresti farti neanche una partita a calcetto per nn bruciarti, evitare di fare le scale tutti i giorni, sembrano cazzate, ma secondo me alcuni le sottovalutano, poi cavolo se ti fai 10 km a passo veloce sai quanto consumi
a me sembra che ti vuoi definire con un allenamento del genere e nn mettere massa
e la supercompensazione, cioè se fai gambe un giorno e poi ogni giorno ti fai 40 minuti di corsa come fanno a crescerti le gambe,
chi le allena bene e nn prende niente anabolizzanti per farle recuperare al 100% rimane senza toccarle anche 13 giorni e fa solo pesi, tu invece corri sempre e ogni giorno in palestra
si mette massa soprattutto mangiando il giusto e riposando e da e riposo nn ne vedo, il lavoro in palestra breve intenso infrequente, poi per l'infrequente nn sono completamente d'accordo ma sicuramente per mettere massa allenare 2 volte lo stesso gruppo è uno spreco.
se dovessi farlo io mi dovrei allenare con i dolori ancora del prmo allenamento di quel gruppo, e oltre al fatto che sto brucinado il lavoro, mi alleno con il dolore, solitamente ad esempio il petto mi fa male per 3 o 4 giorni successivi all'allenamento senza contare che poi fai spalle e quindi......

[Tersite]

Allora ho appena finito la prima settimana di lavoro con uno split differente (ho seguito l'AB AB). E posso dire che i miglioramenti che ho potuto notare sono soprattutto nella fase di recupero.
Sento molto meno effetti da sovrallenamento, come una discreta insonnia che mi affliggeva (niente di eccezionale, invece che addormentarmi secco appena toccavo il letto, ci mettevo una mezzoretta anche se ero molto stanco) mentre ora sono decisamente più riposato e mi addormento più in fretta e i sveglio meno annebbiato.
Chiaramente in una settimana differenze nella crescita ponderale non ne ho registate visto il lasso di tempo troppo stretto o comunque tali da poter essere tranquillamente dovute all'idratazione differente (ultimamente fa meno caldo).
In contemporanea sono anche calato nel quantitativo di corsa, attualmente corro circa 7km e ho decisamente diminuito il ritmo, arrivando a correre una distanza minore e in un tempo superiore.


Però non capisco, venendo a un discorso teorico, l'incompatibilità assoluta, che viene ribadita da molti di voi, tra aerobico e massa.
Ora il bb è uno sport con le sue regole e non le discuto, ma l'aumento di massa muscolare non è prerogativa dei bber.
Faccio un esempio, ragazzi che giocano a rugby riescono ad avere masse muscolari che sono comparabili a chi fa bb (ovvio non con chi ricerca le masse i volumi e le definizione da pro) e mantiene una capacità aerobica notevole.
Dato che la massa muscolare che uno la ricerchi per esporla su un palco o che la ricerchi per placcare bestioni di 100 chili sempre massa è, non riesco a capire il fondamento dell'incompatibilità.
Già conosco le obiezioni "ma i rugbisti non sono definiti sembrano dei cubi che caricano come tori"...
Nel caso l'obiezione trovi proseliti, vi porto come esempio il pugilato, diciamo una categoria dai medio-massimi in su, grasso al 5%, grande capacità aerobica, volumi notevoli (ora il fisico di un mike tyson dei tempi d'oro in una palestra qualsiasi potrebbe passare per quella di un bb amatoriale e sfido a dirmi il contrario)
Ripeto nessuno pretende che si possa corre come Gelindo Bordin e avere il fisico di Ronnie Coleman, ma dato che il mio obiettivo non è diventare nè l'uno nè l'altro ma mantenere una discreta capacità aerobica e aumentare la massa non più di 5 chili (da 84 attuali a 90 circa a seconda dello sviluppo) possibile che sia impossibile riuscirci??? Froza ragazzi sforzatevi di trovare una soluzione, magari una colazioncina da 2500 calorie come Phelps???

[stantio]

Se sei grosso come parli farai i mondiali di salto con la farfalla.