6giornisu7

[konkoji]

se ce la fai lo puoi sapere solo tu

quello di prima era un consoglio generale

tom planz aveva la gambe cosi grosse ke per ridurle(per avere simmetria)
le sovrallenava con oredi bicicletta

[Tersite]

Guarda in genere vedo che molti mettono alla fine della sessione diciamo "anaerobica" una parentesi aerobica con tread mill, bike o addirittura step per 20/30 minuti.
Io 10 km li faccio in circa 38 minuti quindi alla fine non è che corra per così tanto tempo di sicuro il ritmo non è blando o da corsetta defatigante ma ci sono pensionati che mi sverniciano come manco valentino rossi
Adesso vedo un po' come mi comporto, l'alimentazione è a posto, l'allenamento dovrebbe, se proprio non arrivo dove devo sego o diminuisco la corsa... sob...

[Manga81]

Io 10 km li faccio in circa 38 minuti..........

tersite il test di cooper che fanno gli atleti consiste nel vedere in 12 minuti quanti chilimetri fanno e solitamente si considera in forma eccellente chi ne fa poco meno di 3km...........

......non dico ALTRO......... IL RITMO NON è BLANDO ASSOLUTAMENTE....IO CREDO CHE NON SARESTI IN GRADO CON QUELLA SCHEDA E QUEL RITMO DI METTERE NEANCHE UN GRAMMO MANCO CON GLI STEROIDI E CON 3G DI PROTEINE PER KG

SEI TROOOPPOOO ESAGERATO CAPISCO CHE TI PIACE ALLENARTI MA PIGLIA UNA RAGAZZA ED INVECE DI FARE FOOTING FAI FU...ING

prova così che è più umano.....

Lun schiena/pettorali

Mer gambe/TRICIPITI

Ven bicipiti/spalle

martedì e giovedì TI FAI LA CORSA.......

sabato e domenica riposa!!!!!

[Tersite]

Però ragazzi adesso non è che l'allenamento per la massa sia incompatibile al 100% con sport aerobici.
Ci sono ragazzi che fanno i triatleti che sono delle bestie (in senso di volumi) con gambe da ciclisti e spalle da nuotatori, ora ovviamente non diventeranno mai come ronnie coleman però nemmeno sono dei reduci dai lager
Mettiamo che io abbia, senza la corsa un fabbisogno energetico di circa 2500 calorie, coperto da una dieta per fare massa, se io copro quel 500 calorie che brucio con la corsa con carboidrati e grassi monoinsaturi dici che comunque non potri crescere? Però resterei comunque in surplus calorico, evitando così il catabolismo... perchè non potrei crescere?
Te lo chiedo perchè si sa mai che mi sono perso qualcosa nei miei raid informativi sul forum e altro

[Rob]

se vuoi allenare ogni muscolo 2 volte a settimana perchè non provi una delle schede proposte da mau, 4 allenamenti a settimana esercizi base, A-B-Riposo-A-B

io ho avuto risultati così, 4 allenamenti li recupero bene

A - Petto,schiena,tricipiti,addome
B - Spalle,bicipiti,gambe

[fifty]

Caro Tersite se ti piace andare in palestra 6 gg su 7 ed il tuo recupero lo permette, la tua alimentazione è adeguata, mi domando:
Perchè no?
Per quanto riguarda gli esercizi le alternative che hai esposto tu, possono essere tutte valide.
Sta a te valutare l'efficacia di una o un'altra opzione.Io per esempio per il petto alternerei Panca piana bil. a Croci su incl. 30%.
Un esercizio di allungamento lo ritengo non fondamentale ma necessario.
Fammi sapere come hai sistemato il tutto.
Buon allenamento!

[Tersite]

In parte lo split su 6 giorni è dovuto a esigenze di tempo. Se alleni 2 gruppi muscolari al giorno te la cavi con "poco" tempo e allenandomi nella pausa pranzo un esercizio in più potrebbe farmi sforare. L'allenamento serale invece non è opzione possibile per compatibilità con la corsa. La sera mi trovo con gli altri ragazzi con cui corro, e correre da soli è abbastanza deprimente...

Alla fine il recupero per ogni gruppo muscolare tra un allenamento e l'altro è lo stesso della scheda su 4 giorni (passano sempre 2 giorni tra una sessione e l'altra) e come ho detto la mia scelta è più dettata da questioni di tempo che non di gusto personale, se fossi geneticamente modificato per fare full body tutti i giorni le farei, purtroppo sono umano e mi tocca aspettare sta supercompensazione e arrangiarmi con le split!

Specificare il termine allungamento perchè io l'ho sentito usare come sinonimo di apertura (come le croci appunto) ma mi sfuggono altri tipi di esercizi di allungamento...

[konkoji]

se proprio nn puoi rinunciare a niente dividi in muscoli tra mattina e pomeriggio

senza aumemtare i set ne le rip, fai solo quello ke tieri programmato

[Tersite]

se proprio nn puoi rinunciare a niente dividi in muscoli tra mattina e pomeriggio

senza aumemtare i set ne le rip, fai solo quello ke tieri programmato

cioè tu dici un gruppo la mattina un gruppo la sera??? tipo il lunedì mattina schiena e lunedì sera pettorali?

[konkoji]

nn la sera ma il pomeriggio
pero mi pare di capire ke hai problemi di tempo...

cmq se tu riesci e cresci nn ce niente da modificare

ma nn è detto ke facendo diversamente nn si possa crescere di piu...

[Tersite]

tengo d'occhio l'aumento ponderale con la pesa elettronica tutti i giorni a digiuno la mattina, e alla fine vedo di quanto è l'incremento (seppur minimo si riesce a fare 4 etti mezzo chilo a settimana) e vedo tra i due sistemi quello che a breve termine ha la resa maggiore, ci sentiamo fra 14 gg!

[loverimming]

non ho letto tutti i post successivi cmq il discorso generale l'ho capito.
secondo me se il tuo obiettivo è mettere su massa nn sono d'accordo su come gestisci il tutto.
aerobica max 2 volte a sett poi dipende, cmq ti dovrebbe servire per nn diventare un pallone, visto che nel periodo di massa
poi max recupero per ogni muscolo, invece tu li alleni 2 volte a settimana e in più 6 giorni su 7 di allenamento in palestra( solitamente nn potresti farti neanche una partita a calcetto per nn bruciarti, evitare di fare le scale tutti i giorni, sembrano cazzate, ma secondo me alcuni le sottovalutano, poi cavolo se ti fai 10 km a passo veloce sai quanto consumi
a me sembra che ti vuoi definire con un allenamento del genere e nn mettere massa
e la supercompensazione, cioè se fai gambe un giorno e poi ogni giorno ti fai 40 minuti di corsa come fanno a crescerti le gambe,
chi le allena bene e nn prende niente anabolizzanti per farle recuperare al 100% rimane senza toccarle anche 13 giorni e fa solo pesi, tu invece corri sempre e ogni giorno in palestra
si mette massa soprattutto mangiando il giusto e riposando e da e riposo nn ne vedo, il lavoro in palestra breve intenso infrequente, poi per l'infrequente nn sono completamente d'accordo ma sicuramente per mettere massa allenare 2 volte lo stesso gruppo è uno spreco.
se dovessi farlo io mi dovrei allenare con i dolori ancora del prmo allenamento di quel gruppo, e oltre al fatto che sto brucinado il lavoro, mi alleno con il dolore, solitamente ad esempio il petto mi fa male per 3 o 4 giorni successivi all'allenamento senza contare che poi fai spalle e quindi......