6giornisu7

[Tersite]

Errore mio, ho scritto il mercoledì schiena invece che tricipiti!!! E' stato uno svarione involontario.

Alternavo già gli esercizi sui 2 giorni anche per stimolare più fibre del muscolo ed evitare di trascurarne alcune, cosa che ad esempio succede spesso con il deltoide posteriore che a forza di lento avanti resta sempre poco occupato! per una volta ci ho preso!

Corro da sempre, mi spiacerebbe smettere, comunque correndo quasi 8 ore dopo l'allenamento coi ferri non sottraggo energie (o meglio glicogeno) all'attività "pesistica", e comunque sto attento a evitare che con questa attività sia sottoalimentato, anche perchè l'ultima cosa che voglio è finire in catabolismo per colpa della corsa dopo che ti ammazzi di fatica con manubri&bilanceri...

[konkoji]

se ce la fai lo puoi sapere solo tu

quello di prima era un consoglio generale

tom planz aveva la gambe cosi grosse ke per ridurle(per avere simmetria)
le sovrallenava con oredi bicicletta

[Tersite]

Guarda in genere vedo che molti mettono alla fine della sessione diciamo "anaerobica" una parentesi aerobica con tread mill, bike o addirittura step per 20/30 minuti.
Io 10 km li faccio in circa 38 minuti quindi alla fine non è che corra per così tanto tempo di sicuro il ritmo non è blando o da corsetta defatigante ma ci sono pensionati che mi sverniciano come manco valentino rossi
Adesso vedo un po' come mi comporto, l'alimentazione è a posto, l'allenamento dovrebbe, se proprio non arrivo dove devo sego o diminuisco la corsa... sob...

[Manga81]

Io 10 km li faccio in circa 38 minuti..........

tersite il test di cooper che fanno gli atleti consiste nel vedere in 12 minuti quanti chilimetri fanno e solitamente si considera in forma eccellente chi ne fa poco meno di 3km...........

......non dico ALTRO......... IL RITMO NON è BLANDO ASSOLUTAMENTE....IO CREDO CHE NON SARESTI IN GRADO CON QUELLA SCHEDA E QUEL RITMO DI METTERE NEANCHE UN GRAMMO MANCO CON GLI STEROIDI E CON 3G DI PROTEINE PER KG

SEI TROOOPPOOO ESAGERATO CAPISCO CHE TI PIACE ALLENARTI MA PIGLIA UNA RAGAZZA ED INVECE DI FARE FOOTING FAI FU...ING

prova così che è più umano.....

Lun schiena/pettorali

Mer gambe/TRICIPITI

Ven bicipiti/spalle

martedì e giovedì TI FAI LA CORSA.......

sabato e domenica riposa!!!!!

[Tersite]

Però ragazzi adesso non è che l'allenamento per la massa sia incompatibile al 100% con sport aerobici.
Ci sono ragazzi che fanno i triatleti che sono delle bestie (in senso di volumi) con gambe da ciclisti e spalle da nuotatori, ora ovviamente non diventeranno mai come ronnie coleman però nemmeno sono dei reduci dai lager
Mettiamo che io abbia, senza la corsa un fabbisogno energetico di circa 2500 calorie, coperto da una dieta per fare massa, se io copro quel 500 calorie che brucio con la corsa con carboidrati e grassi monoinsaturi dici che comunque non potri crescere? Però resterei comunque in surplus calorico, evitando così il catabolismo... perchè non potrei crescere?
Te lo chiedo perchè si sa mai che mi sono perso qualcosa nei miei raid informativi sul forum e altro

[Rob]

se vuoi allenare ogni muscolo 2 volte a settimana perchè non provi una delle schede proposte da mau, 4 allenamenti a settimana esercizi base, A-B-Riposo-A-B

io ho avuto risultati così, 4 allenamenti li recupero bene

A - Petto,schiena,tricipiti,addome
B - Spalle,bicipiti,gambe

[fifty]

Caro Tersite se ti piace andare in palestra 6 gg su 7 ed il tuo recupero lo permette, la tua alimentazione è adeguata, mi domando:
Perchè no?
Per quanto riguarda gli esercizi le alternative che hai esposto tu, possono essere tutte valide.
Sta a te valutare l'efficacia di una o un'altra opzione.Io per esempio per il petto alternerei Panca piana bil. a Croci su incl. 30%.
Un esercizio di allungamento lo ritengo non fondamentale ma necessario.
Fammi sapere come hai sistemato il tutto.
Buon allenamento!

[konkoji]

se proprio nn puoi rinunciare a niente dividi in muscoli tra mattina e pomeriggio

senza aumemtare i set ne le rip, fai solo quello ke tieri programmato

[Tersite]

se proprio nn puoi rinunciare a niente dividi in muscoli tra mattina e pomeriggio

senza aumemtare i set ne le rip, fai solo quello ke tieri programmato

cioè tu dici un gruppo la mattina un gruppo la sera??? tipo il lunedì mattina schiena e lunedì sera pettorali?

[konkoji]

nn la sera ma il pomeriggio
pero mi pare di capire ke hai problemi di tempo...

cmq se tu riesci e cresci nn ce niente da modificare

ma nn è detto ke facendo diversamente nn si possa crescere di piu...