Me la date una mano per favore?

[fifty]

Tutto sommato non è malvagia!
Certo ci sono cambiamenti da fare!
Pettorali: le aperture falle su inclinata 30°
Deltoidi: togli alzate frontali e laterali. Sostituiscile con spinte manubri seduto o military press. Tirate al mento bilanciere.
Il venerdi esegui prima le gambe e poi i deltoidi.
Ciao

[johnnyz]

Tutto sommato non è malvagia!
Certo ci sono cambiamenti da fare!
Pettorali: le aperture falle su inclinata 30°
Deltoidi: togli alzate frontali e laterali. Sostituiscile con spinte manubri seduto o military press. Tirate al mento bilanciere.
Il venerdi esegui prima le gambe e poi i deltoidi.
Ciao

io sai cosa pensavo?il pettorale,invece di fare il bilanciere usare i manubri e fare le spinte su panca inclinata,poi fare le croci su panca piana e poi?basta cosi o ne aggiungo 1 altro di esercizio?...le "spinte manubri seduto" sarebbe il "lento avanti"?:?e inoltre aggiungo le tirate al mento(di solito io le facevo ai cavi)...va bene così?

[fifty]

Meglio il bilanciere, ti permette di usare più peso!
Si è il lento avanti
Le tirate al mento falle con bilanciere presa stretta.

[johnnyz]

Meglio il bilanciere, ti permette di usare più peso!
Si è il lento avanti
Le tirate al mento falle con bilanciere presa stretta.

quindi per il pettorale faccio il bilanciere,e poi le croci su panca piana....nient'altro?:? e come serie e ripetizioni degli esercizi,ci siamo?

[fifty]

quindi per il pettorale faccio il bilanciere,e poi le croci su panca piana....nient'altro?:? e come serie e ripetizioni degli esercizi,ci siamo?


Si

[johnnyz]

Tutto sommato non è malvagia!
Deltoidi: togli alzate frontali e laterali. Sostituiscile con spinte manubri seduto o military press. Tirate al mento bilanciere.
Ciao

ma quell'esercizio,a differenza delle alzate frontali e laterali...non allena soltanto quelle frontali??:?cosi come le tirate al mento,che allena il deltoide...poi ancora una cosa...contando ke ora è estate,io ho trovato un lavoretto durante la settimana,quindi posso andare in palestra 2 volte a settimana(a meno ke il sabato non stia aperta,devo vedere)...se stà kiusa,continuo la stessa divisione?magari
MARTEDI=petto braccia
GIOVEDI=dorsali tricipiti lombaru
MARTEDI=il resto

potrebbe andar bene lo stesso?

e poi ancora 1 altra cosa e non ti rompo più...il cardio,lo faccio all'inizio 5/10 min per riscaldarmi...e poi se lo facessi anke alla fine?giusto 5 minuti?:?

[Tersite]

Il cardio fallo sempre alla fine, altrimenti sottrai energie ai muscoli e il risultato è che sollevi meno pesi (nel senso che l'allenamento risulta meno intenso di quello che potrebbe essere) e fatichi a crescere!
Certo se fai solo 5 minuti di passo veloce e non proprio corsa puoi magari anche farlo come riscaldamento, ma in generale l'aerobico meglio metterlo alla fine.