Mi permetto di intervenire nella discussione perchè mi sento solidale con il tuo 2Papi" visto che di anni ne ho 52.
Ti dico cosa sto facendo io da un po' di tempo:

Allenamento A
Panca piana 2x4/6 rip.120"
2x12/15 rip. 90"
2x20/25 rip. 60"

Lento bil. 2x4/6 rip.120"
2x12/15 rip. 90"
2x20/25 rip. 60"

French Pr. 2x4/6 rip,120"
2x12/15 rip. 90"
2x20/25 rip. 60"

Crunch 6xmax rip. 45"

Cyclette 20 m. freq. 65/70%


Allenamento B

Pulley basso 2x4/6 rip. 120"
2x12/15 90"
2x20/25 60"

Curl bil. 2x4/6 120"
2x12/15 90"
2x20/25 60"

Pressa 2x4/6 120"
2x12/15 90"
2x20/25 60"

Calf 3x10/15/20 60"

Estens. busto 3x10/12 60"

Cyclette 20 m.

3 allenamenti settimanali A/B/A B/A/B (comunque adattabili proprie esigenze)
Gli esercizi stessi possono essere modificati a piacimento.
Fammi sapere cosa ne pensi e soprattutto cosa ne pensa lui.
Fagli i complimenti da parte mia per il fisico che si ritrova.
Naturalmente Armando essendo una persona competente potrebbe darti suggerimenti in merito più indicati!
Ciao