Grazia per le info, ma il papi non è un sedentario ma uno che ha alle spalle 45 anni di sport. Attualmete è cintura nera di sesto levello e ha intenzione di andare avanti, l' attività con i pesi gli dovrebbe servire solo per avere sempre muscoli pronti allo scatto quindi potenti. Si allena con i pesi da tempo ormai ma non in maniera ordinata, quello che mi ha chiesto di fare è solo di mettere in ordine il suo allenamento con i pesi.

L' attività che svolge al momento sono: corsa 3 volte a settimana, in salita ( anche se gli è stata vietata ) per 2 ore, arti marziali per 5 volte a settimana per 4-5 ore compreso durante il lavoro di guardia fuoco, attività con i pesi 4 volte a settimana per 1,5 ore. Per farvi un idea della sua forza, ieri sera 2 rip di panca piana con 110 kg. il suo peso corporeo e di 84 kg con addominali in vista e striature al petto. Fa controlli periodici x visualizzare la sua salute.

L' allenamento delle gambe gli interessa poco, perchè come ogni maestro di arti marziali non vuole appesantirle ma solo tenerle in forma.

L' alimentazione e una spece di zona fatta a modo suo. 4 pasti giornalieri ripartiti in 40-30-30 circa e completa di ogni alimento necessario x un totale di 1800-200 kcal.