La mia dieta

[Steves]

Ciao a tutti vorrei farvi vedere una dieta che ho elaborate e con la quale mi trovo molto bene...................
COLAZIONE
yogurt 250 g.+100 g di fette bisc.
yogurt 250 g.+50 g. di cereali avena+50 g di biscotti

PRANZO
80 g. di pasta+verdure
15 g di olio di oliva
50 g di grissini
100 g di pollo o 120 di manzo o 120 di salmone o 3 uova
verdura a scelta
SPUNTINO
frutta e 100 g di fette biscottate
CENA
160g di manzo o 130 g di pollo o 150 g. fegato di manzo(bomba vitaminica natural )
60 g di grissini
10 g di olio di oliva
lattuga 100 g.
verdura a scelta di stagione possibilmente

se ho messo tutto dovrebbe essere sulle 2600 cal con 120 g di pro e 65 di grassi e 380 di carb
(per ora peso 72 e sono alto 178;la circ. vita è 78)

Questa è la dieta nei periodi di massa (140 pro) ci metto due albumi in più a merenda e a colazione

.............e vorrei da voi critiche, commenti e proposte grazie

[fifty]

110 gr di grissini? Mah
mancano carbo complessi.
Proteine in eccesso e distribuite senza criterio.
Poi lo volete capire che più che una dieta quella che postate è un menu?
Come per l'allenamento bisogna avere in mente un programma.
Variare l'assunzione dei vari macronutrienti in funzione dell'allenamento.
Come fai a definirla pure una dieta per massa (anche se con le aggiunte)?

[Steves]

Se non sono carboidrati complessi i grissini,verdure e frutta (amido,glicoproteine,ecc.) spiegami cos'è un carboidrati complessi;
Le proteine di sicuro sono in surplus ma se non fai così come si costruiscono le fibre muscolari danneggiate dall'allenamento?;
Sono distribuite in maniera più che equa te lo garantisco variano da 25 a 40 per pasto (qual è il problema)Questo è sia un menù che una dieta (ci sono diete iperproteiche, iperglucidiche e inventa un nome per questa "personalizzata", ed è una dieta perchè non sgarro), ...
....si ma se usassi i tuoi consigli aumenterei la mia condizione?

[fifty]

Secondo te i grissini sono una scelta ottimale? pieni di grassi idrogenati!
Mancano proteine nella colazione, a parte qualche grammo dello yogurt!
Dovresti aggiungere grassi insaturi negli spuntini (frutta a guscio).
Prova a riscriverla, vediamo cosa ne esce!
Per quanto riguarda i risultati chi puo' saperlo!
Da quanto ti alleni?
Come ti alleni? ecc. ecc.
Ciao

[Steves]

per me sono ottimali deidratati semai
lo yoghurt bianco m....r che è famoso in 250 g ha 12,5g di pro +10 dei grissini sono 22,5 g. di prot. come mangiare 120g. di manzo

per quanto riguarda i risultati sono aumentato di 5 kg (alto 1,78passando da 68 a 73 e di addome ho 75)in 3 mesi (però ho anche riiniziato a fare pesi in modo serio e programmato)mettendo su solo massa magra (passando da 10 a 11 di adipe).
La frutta secca ci ho pensato ma d'estate non mi va proprio!
Sto dando molta importanzaai multiarticolari(squat, panca , stacco+tirate al mento)
cmq a parte la frutta secca cosa mi consigliate?