Stacca almeno con la creatina, sono cinque mesi che la prendi (troppo comunque).
Franco Columbu
In Pre Gara
Stacca almeno con la creatina, sono cinque mesi che la prendi (troppo comunque).
Principiante
la creatina ...la prendo solo prima durante e subito dopo allenamento...e ad essere sincero in qusto periodo cosi caldo, mi sto allenando solo 2 volte a sett.!!!...smetto ugualmente??
inoltre pensavo di iniziare ad assumere la glutamina!!! ( da continuamente carburante al muscolo vero?)....
Principiante
In Warm-Up
Sarebbe saggio sapere anche la dieta del nostro amico.
Per salire di peso serve un alimentazione corretta
Principiante
...va bene...ma non datemi addosso se ho sbagliato qualkecosa...
dunque la mattina 07.00 mi faccio una ciotola di crusca ovomaltina ( fino ad un mese fa , dentro ci mettevo anke 30gr di Whey)...poi verso le 08.30 cornetto con latte macchiato....poi verso le 11.00 pizza bianca con crudo/ cotto...pranzo all 13.00 con pasta ragu / carbonara/ zucchine....e sempre dopo una bell afettina di carne....verso le 15.30 una pizzetta bianca con affettati ( 2 capsule di crea)e poi palestra 17.30 (2 capsule di crea)...19.00fine allenamento ( 2 capsule di crea)....20.30 /21.00 cena con carne e insalata e frutta...e un bicchiere di vino!!!...23.00 30 gr di whey ...nanna ...cmq bevo tanta ma tnata acqua...
Principiante
In Warm-Up
Originariamente Scritto da Tesego
...va bene...ma non datemi addosso se ho sbagliato qualkecosa...
dunque la mattina 07.00 mi faccio una ciotola di crusca ovomaltina ( fino ad un mese fa , dentro ci mettevo anke 30gr di Whey)...poi verso le 08.30 cornetto con latte macchiato....poi verso le 11.00 pizza bianca con crudo/ cotto...pranzo all 13.00 con pasta ragu / carbonara/ zucchine....e sempre dopo una bell afettina di carne....verso le 15.30 una pizzetta bianca con affettati ( 2 capsule di crea)e poi palestra 17.30 (2 capsule di crea)...19.00fine allenamento ( 2 capsule di crea)....20.30 /21.00 cena con carne e insalata e frutta...e un bicchiere di vino!!!...23.00 30 gr di whey ...nanna ...cmq bevo tanta ma tnata acqua...
Avresti bisogno di alemno 2400-2700 kcal per crescere di peso.
Io ti consiglio di rivedere la dieta con cibi + puliti mantenendoti sui 2 gr di pro per kg di peso corporeo e con un almeno 20% di kcal dai grassi.
Prova a fare un search e a vedere qualche dieta già postata, poi butti giù un esempio e vediamo di sistemartela
Principiante
aspe.....dove trovo questo search per le diete?...quali sono i cibi piu puliti? quindi se faccio 72 kg...devo prendere 140 gr di pr?...adesso me sento confuso!!!Avresti bisogno di alemno 2400-2700 kcal per crescere di peso.
Io ti consiglio di rivedere la dieta con cibi + puliti mantenendoti sui 2 gr di pro per kg di peso corporeo e con un almeno 20% di kcal dai grassi.
Prova a fare un search e a vedere qualche dieta già postata, poi butti giù un esempio e vediamo di sistemartela
Principiante
tra le altre cose....non so se serva....ma come altra info....ho dei rapporti sessuali intensi durante il week end..( tra sabato e domenica 4/8 volte)
Principiante
In Warm-Up
aspe.....dove trovo questo search per le diete?...quali sono i cibi piu puliti? quindi se faccio 72 kg...devo prendere 140 gr di pr?...adesso me sento confuso!!!
una cosa per volta
1) puoi utilizzare la funzione ricerca del forum
2) si 72x2= 140 gr pro circa (144)
cibi puliti ti faccio qualche esempio, ma li troverai se vedrai qualche dieta già fatta: riso, pollo, pasta, manzo magro, pane di segale, fiocchi d'avena... per es...3
Franco Columbu
In Pre Gara
Io smetterei in questi mesi caldi.la creatina ...la prendo solo prima durante e subito dopo allenamento...e ad essere sincero in qusto periodo cosi caldo, mi sto allenando solo 2 volte a sett.!!!...smetto ugualmente??
inoltre pensavo di iniziare ad assumere la glutamina!!! ( da continuamente carburante al muscolo vero?)....
Comunque se rprendessi ad assumerla da settembre fai cosi':
3/5 gr ogni giorno alla mattina escluso i giorni di allenamento che prenderai 1/2 dose prima e 1/2dose dopo workout.
Ma secondo me faresti meglio a spenderti i soldi in altro modo
Prima metti a posto la dieta.
Vabbè che dici che puoi mangiare di tutto, ma a mio parere mangi male!
Segui i consigli di Manchester.
CIAO
Principiante
grazie ragazzi...ma la glutamina???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Certo che a prendere di tutto hai risultati, ma se assumi creatina, glutammina, whey creatina a ritmo sostenuto voglio vedere come ti riduci reni e fegato in un paio d'anni.
Se vuoi un consiglio prima di integrare spremi la dieta quando questa diventa insufficiente allora integri ma non prima, non da subito e soprattutto non in modo permanente.
Se il medico ti ha prescritto degli integratori lo ha fatto per portarti a una sitauzione di normalità. Se sei stato sottopeso a causa dell'incidente una volta riacquisito il peso forma questi non hanno più ragione d'essere.
Dubito che un medico ti dia una lista di integratori senza nemmeno conoscere il livello di attività fisica che fai e senza accompagnarla a una dieta rigorosa.
Se dici che mangi di tutto e in quantità industriale è ovvio che non hai una dieta e quindi l'integrazione alimentare non ha base. Non puoi lavorare sul tuo corpo brancolando nel buio.
Se ti interessano i consigli lascia perdere polveri e polverine...
Principiante
d'accordissimo ...ma non ostante mi mangio un palazzo intero...NON ASSIMILO!!!!...da quando prendo le polverine ( come le chiami tu) ...ho visto risultati reali...la mia dieta è fatta di tutto di piu !!!! per una vita ero 184 con un peso ca.63,5Kg...adesso sfoiro i 72Kg!...capirai che per me si tratta di un risultato senza precedenti.....quindi visto che le polverine associate all'attività fisica oltre che ad una alimentazione generale ma abbondante,i miei quasi 9 Kg...li ho presi!!!....e poi ho una domanda ....sono 2 mesi che pompo per il bicipide ma non cresce!!!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Con la dieta ke fai grazie ke non assimili....
Franco Columbu
In Pre Gara
Prova a non pomparlo più!d'accordissimo ...ma non ostante mi mangio un palazzo intero...NON ASIMILO!!!!...da quando prendo le polverine ( come le chiami tu) ...ho visto risultati reali...la mia dieta è fatta di tutto di piu !!!! per una vita ero 184 con un peso ca.63,5Kg...adesso sfoiro i 72Kg!...capirai che per me si tratta di un risultato senza precedenti.....quindi visto che le polverine associate all'attività fisica oltre che ad una alimentazione generale ma abbondante,i miei quasi 9 Kg...li ho presi!!!....e poi ho una domanda ....sono 2 mesi che pompo per il bicipide ma non cresce!!!!!
Permessi di Scrittura
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