Quoto in pieno scooby.
Scusa tu pesi 72kg e hai bisogno di integrare?
Guarda che l'integrazione con prodotti di laboratorio, (whey, creatina monoidrato, L-glutammina, BCAA etc. etc. etc.) serve, ammesso che serva a chi ha necessità mostruose e dispendi tali da necessitare una integrazione alla normale alimentazione. Freak di 130kg con massa grassa al 3% che non potendosi mangiare fisicamente 1 chilo di carne (perchè diventa problematica la "logistica" alimentare) integra l'alimentazione con le polveri.
Ora se tu sei un frequentatore di palestra da poco o comunque non hai necessità da mr olympia, tutte ste schifezze puoi prenderle e buttarle dalla finestra. Nell'arco della giornata potresti attraverso il cibo ottenere quello che ti serve senza infarinarti di polveri varie come un panettiere...
Per farti capire a quanto ti possano servire gainer vari, creatina etc., agli inizi, immagina che il tuo fisico sia un vecchio garelli, secondo te il tuo più grosso problema è la miscela delle gomme slick da montare? Evidentemente no visto che alla velocità a cui puoi andare con un garelli anche le gomme piene sarebbero sufficienti.
Ecco per la tua attività fisica i gainer servono a meno di 0, anzi servono solo a farti spendere una barcata di soldi.
Nel forum troverai la filosofia del bber natural, allenamento duro e alimentazione sana. Il che significa il giusto quantitativo di proteine, perchè il tuo fisico non si gonfia per magia grazie alle proteine pure e semplici, e alimantazione pulita.
Se hai voglia di farti un giro sul forum vedrai che ci sono ragazzi che con questa filosofia hanno strutture e volumi che restano sogni per chi si imbottisce di porcate convinto che sia quello a permettere il "fisicaccio"...

Cosa te ne fai di un misurino di proteine in polvere quando mangiandoti 120 grammi di petto di pollo hai lo stesso apporto proteico????