Incongruenza massa-zona

[Ct-7b]

Sostanzialmente...nel momento in cui mi trovassi a dover metter su massa, dovrei "uscire" dalla zona e modificare i rapporti fra i macro. A questo punto la domanda è: in quali pasti? Cosa dovrei aumentare o diminuire? Ossia: dove la zona si rivela "carente"?

Poi, secondo me, la zona è sicuramente ipo-calorica...ma comunque, in termini di grammi, mi fornisce una quantità sufficente di macro (ipotizzando 2gr di pro al kg). Per questo ho pensato che potesse essere adatta nel caso in cui volessi aumentare in massa magra, prestando grande attenzione all'accumulo di adipe..sono un ballerino professionista e non me lo potrei permettere per il lavoro..Dove sbaglio?

nn basta ragionare in termini di soli macro, ma devi calcolare anche il bilancio calorico...un bilancio negativo nn ti permetterà mai di crescere....
usa la suddivisione della zona (40-30-30), ma adattala al tuo fabbisogno calorico....
ad esmpio per crescere tu abbisogni di 3000 calorie (esempio)..
40 x 3000 :100 = calorie carbo : 4 = gr carbo
30 x 3000 :100= calorie protidi :4 = gr protidi
30 x 3000 :100= calorie grassi :9 = gr grassi

[Tersite]

Comunque relativamente al fabbisogno calorico, la zona che a prima vista parrebbe non permettere di raggiungere qualunque target calorico in realtà ha una discreta possibilità di manovra.
Tenete presente che se nella zona il tetto di proteine è di 2,1g per kg di massa magra, si specifica che in caso di necessità sportive tale da avere bisogno di un surplus calorico consistente, va raddoppiato il blocchetto di grassi che passerebbe da 1,5g a 3.
In pratica dalla zona normale in cui un blocco è così composto:
9g carboidrati+ 7g proteine + 1,5g grassi
si passerebbe a un
9-7-3
Similmente alla chetogenica per dare energia la zona sfrutta i grassi buoni invece che prenderli dai carboidrati. Ora io onestamente non ho mai provato a raddoppiare i grassi ma in una dieta sostenuta, da 20 blocchi diciamo, significa mangiarsi 60g di grassi cioè 540 calorie. Ora non è tantissimo ma se uno con una zona classica raggiunto il tetto delle proteine si ritrova con meno calorie di quelle che gli servirebbero per andare in pari (e quindi iniziare ad avere il famoso surplus che permetta la crescita) con quei 1,5g di grassi in più potrebbe sfondare il tetto calorico e ritrovarsi così con quelle calorie in più per evitare il catabolismo (che è poi il babau dei bber).
Ripeto questo è quanto sta scritto nel libricino del signor sears, io non ho mai spinto la zona al suo limite (cioè i 2,1g di pro e i 3g di grassi) e non posso quindi dire se così facendo si possa fare la "massa" che richiedete voi.
Però la zona è in potenza capace di aumentare le proprie calorie senza farti uscire dalla "zona".

[Marchino]

Prendetemi per un maniaco ma mi sento sollevato..penso di aver risolto il dubbio!

Grazie a tutti!