Aumento Massa Magra

[Venom]

Allora.. Da oggi avrei intenzione di seguire una dieta diversa.. leggendo quà e là mi ero orientato su una cosa simile:

Colazione:

3-4 albumi
Biscotti/cereali

Metà mattino:

Panino con prosciutto magro o bresaola

Pranzo

100/110 gr di pasta
150 gr di carne
Verdure (non so quanto sia il peso giusto)
10gr di olio d'oliva

Merenda:

Panino con prosciutto magro o bresaola

Cena:

100 gr di pasta
150-200 gr di carne (o uova o pesce (in questo caso mi pare di aver letto che se ne possono mangiare di +)
Verdure come a pranzo
Olio extra vergine

Pre nanna:

Ora, questo x me è abbastanza importante xkè di solito vado a dormire non prima dell'1 di notte e mi capita spesso di avere fame, e intendo FAME.

Che ci metto? Yogurt? proteine?

Riguardo il resto della dieta, ho visto che in molti consigliano un integrazione con noci o mandorle..
Dite che una dieta simile a questa sia opportuna? In caso, qualcuno me la potrebbe correggere (sopratutto dove non conosco la quantità di cibo da assumere).

Grazie ancora!

[Venom]

nessuno che mi dia qualche consiglio?

[Tersite]

colazione 45g pro
pranzo 35g pro
cena 45g pro
spuntini???
prenanna???
Allora il lungo cammino verso la perfezione prevede che tu metta tutte le grammature.
Ora se vuoi che qualcuno ti aiuti devi prima dimostrare di ascoltare.
Quindi se la gente ti dice che devi per prima cosa fissarti un tetto di proteine che sta a 1,7 circa di pro (o magari 1,8 o quello che vuoi entro i 2 se no nessuno ti aiuterà a suicidarti) per kg di massa magra, non puoi ripostare ancora una volta quello che mangi senza il quanto.
ora dato che per natura mi piace aiutare la gente voglio venirti nuovamente incontro.

Se per pasto non devi superare i 30g di proteine quella tremenda bistecca da 200g puoi eliminarla...
Ora la mattina mangia 1 uovo intero (con il tuorlo per il completo spettro di aminoacidi) e 2 tuorli e per quel pasto le tue pro sono ok.
negli spuntini dividi quanto ti serve per raggiungere la tua quota rispetto al pranzo e alla cena.
Cioè se a cena e pranzo mi mangi 30g+30g di pro, e con la colazione ne mangi altri 45 circa (dipende da che categoria sono le uova), significa che 30+30+45= 105g di pro, ora se non vuoi saltare per aria metticene al massimo altri 20 g di pro quindi, dato che vuoi fare sto stramaledetto prenanna coi fiocchi di latte (che dovrebbero avere circa 9g di pro) significa che al max ne metti altri 10g di pro.
Dato che la bresaola per 100g ti dà 34g di pro circa, significa che ne hai solo per un altro spuntino a meno di mangiare 15 grammi di breasola a spuntino.
Quindi scala leggermente le proteine da cena e pranzo e imbottisci un po' gli spuntini.
Ad esempio mangia solo 120g di carne a pasto e le pro rimanenti mettile negli spuntini
MANGIA I GRASSI A OGNI PASTO!!!! A colazione non ne metti, negli spuntini non ne metti, secondo te 2 cucchiai di olio per l'insalata sono tutti i grassi che devi assumere?

Riprova a postare seguendo queste linee guida

[Venom]

allora.. i g di pro sono in base alla massa magra giusto? Quindi.. 86..al 15%.. siamo sui 71-72 di magra..

72x1,8 = 129.6 Quindi arrotondando a 130, queste sono le PRO che dovrei ingerire nell'arco della giornata.. giusto?

Si potrebbe fare una cosa tipo 30g colazione, 20g spuntino, 30g pranzo, 20g spuntino e 30g cena? Eliminando cosi il prenanna.. (magari mangio un po' di frutta se ho fame)

Riguardo i grammi, se mi potete dire dove posso trovare la quantità di pro contenuta nei cibi (ad esempio, mi pare di aver capito che x la carne sia 30g x 120g..) magari riesco a mettere i grammi esatti..